Dieta Tatyany Malakhové: „Přátelská dieta“

Dieta Tatyany Malakhové má také druhé jméno, „The Friendship Diet“, kterou ona, s velkou touhou zhubnout, vyvinula na základě svých vlastních pozorování. Hlavní podstatou takové stravy je postupné vylučování škodlivých potravin, jejichž seznam mimochodem sestavila také Tatyana Malakhova, a také hladký přechod na zdravé a zdravé potraviny.

Mezi škodlivé potraviny podle diety Tatyany Malakhové patří:

1. všechny druhy sladkostí;
2. majonéza, kečup a koření;
3. vysoce zpracované potravinářské produkty a rafinované produkty;
4. brambor;
5. alkoholické nápoje;
6. rýže, kukuřice a chleba.

Mezi zdravé potraviny patří čerstvá zelenina a ovoce a také nízkotučné fermentované mléčné výrobky. Mořské plody jsou považovány za obzvláště zdravé, protože jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, mikroprvků a bílkovin. Je dovoleno jíst luštěniny, semena, sušené ovoce, celozrnné výrobky a do jídla můžete přidat česnek, pepř, citron, bylinky - to vše se považuje za přírodní koření. Mimochodem, povoleno je i sladkosti – hořká čokoláda bude výborným zdrojem energie, obsahuje totiž asi 70 % kakaa.

Nyní se podívejme na ukázkový jídelníček Přátelské diety:

Snídaně: zeleninový salát - půl mrkve, 1 ks. celer a tři plátky grapefruitu, posypané sezamovými semínky. K snídani můžete jíst i ovesné vločky ze 3 polévkových lžic. l. vločky nalezené v jednom procentu nízkotučného tvarohu nebo kefíru na 70-80 gramů.

Druhá snídaně: koktejl „Sybarit“ připravený z 80-100 gr. nízkotučný tvaroh, nadrobno nakrájené ovoce - 1 kiwi, 1⁄2 grapefruitu nebo půl jablka.

Oběd: 200 gr. zeleninový salát - mrkev, 30-40 gr. čerstvá řepa, 3 lžičky. olivový olej. Také oběd může obsahovat 110-130 g. červené mastné ryby v kombinaci se 100 gr. vařená nebo dušená zelenina.

Večeře: zeleninový salát, podobný jako k obědu. Navíc může být naplněn 60-70 g. sýr připravený podle domácí receptury. Kromě toho je povolen jeden bílek, vejce nebo 100 gramů. libové drůbeží maso.