Dieta de Tatyana Malakhova: “Dieta da Amizade”

A dieta de Tatyana Malakhova também tem um segundo nome, “Dieta da Amizade”, que ela, com muita vontade de perder o excesso de peso, desenvolveu com base em suas próprias observações. A essência dessa dieta é a eliminação gradual de alimentos nocivos, cuja lista, aliás, também foi compilada por Tatyana Malakhova, bem como uma transição suave para alimentos saudáveis ​​​​e saudáveis.

Os alimentos prejudiciais, de acordo com a dieta de Tatyana Malakhova, incluem:

1. todos os tipos de doces;
2. maionese, ketchup e temperos;
3. produtos alimentares altamente processados ​​e produtos refinados;
4. batata;
5. bebidas alcoólicas;
6. arroz, milho e pão.

Alimentos saudáveis ​​incluem frutas e vegetais frescos, bem como produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. Os frutos do mar são considerados especialmente saudáveis ​​porque são fonte de ácidos graxos ômega-3, microelementos e proteínas. É permitido comer legumes, sementes, frutas secas, grãos integrais, podendo adicionar alho, pimenta, limão, ervas à comida - todos considerados temperos naturais. Aliás, doces também são permitidos - o chocolate amargo será uma excelente fonte de energia, pois contém cerca de 70% de cacau.

Agora vamos dar uma olhada em um exemplo de menu da Dieta da Amizade:

Café da manhã: salada de legumes - meia cenoura, 1 un. aipo e três rodelas de toranja polvilhadas com sementes de gergelim. Você também pode comer aveia feita com 3 colheres de sopa no café da manhã. eu. flocos encontrados em um por cento de queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir por 70-80 gramas.

Segundo café da manhã: Coquetel “Sybarit” preparado de 80-100 gr. queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas picadas - 1 kiwi, 1/2 toranja ou meia maçã.

Almoço: 200 gr. salada de legumes - cenoura, 30-40 gr. beterraba fresca, 3 colheres de chá. azeite. Além disso, o almoço pode incluir 110-130 g. peixe gordo vermelho combinado com 100 gr. legumes cozidos ou cozidos.

Jantar: salada de legumes, semelhante à do almoço. Além disso, pode ser preenchido com 60-70 g. queijo preparado segundo receita caseira. Além disso, é permitida uma clara de ovo, ovo ou 100 gramas. carne magra de aves.