Tatyana Malakhova의 다이어트: 우정 다이어트

Tatyana Malakhova의 다이어트에는 "우정 다이어트"라는 두 번째 이름도 있는데, 그녀는 과체중 감량에 대한 큰 열망을 가지고 자신의 관찰을 바탕으로 개발했습니다. 그러한 다이어트의 주요 본질은 유해한 음식을 점진적으로 제거하는 것입니다. 그 목록은 Tatyana Malakhova에 의해 작성되었으며 건강에 좋고 건강한 음식으로 원활하게 전환됩니다.

Tatyana Malakhova의 식단에 따르면 유해한 음식은 다음과 같습니다.

1. 모든 종류의 과자;
2. 마요네즈, 케첩, 조미료;
3. 고도로 가공된 식품 및 정제된 제품;
4. 감자;
5. 알코올 음료;
6. 쌀, 옥수수, 빵.

건강에 좋은 음식에는 신선한 야채와 과일, 저지방 발효유 제품이 포함됩니다. 해산물은 오메가-3 지방산, 미량원소 및 단백질의 공급원이기 때문에 특히 건강한 것으로 간주됩니다. 콩과 식물, 씨앗, 말린 과일, 통 곡물을 먹을 수 있으며 음식에 마늘, 후추, 레몬, 허브를 추가 할 수 있습니다. 이 모든 것은 천연 조미료로 간주됩니다. 그건 그렇고, 과자도 허용됩니다. 다크 초콜릿은 약 70 % 코코아를 함유하고 있기 때문에 훌륭한 에너지 원이 될 것입니다.

이제 Friendship Diet의 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.

아침 식사: 야채 샐러드 - 당근 반 개, 1개 셀러리와 자몽 세 조각, 참깨를 뿌렸습니다. 아침 식사로 3 큰술로 만든 오트밀을 먹을 수도 있습니다. 엘. 70-80g 당 1%의 저지방 코티지 치즈 또는 케피르에서 발견되는 플레이크입니다.

두 번째 아침 식사: 80-100gr로 준비된 "Sybarit" 칵테일. 저지방 코티지 치즈, 잘게 썬 과일 - 키위 1개, 자몽 1/2개 또는 사과 반 개.

점심 : 200gr 야채 샐러드 - 당근, 30-40 gr. 신선한 사탕무, 3 tsp. 올리브유. 또한 점심에는 110-130g이 포함될 수 있습니다. 100 gr과 결합 된 붉은 지방 생선. 삶거나 끓인 야채.

저녁: 점심과 비슷한 야채 샐러드. 또한 60-70g을 채울 수 있습니다. 가정식 조리법에 따라 준비된 치즈. 또한 달걀 흰자 1개, 달걀 1개 또는 100g이 허용됩니다. 마른 가금류 고기.