Le régime de Tatiana Malakhova : « Régime d'amitié »

Le régime de Tatiana Malakhova a également un deuxième nom, « Le régime de l'amitié », qu'elle, désireuse de perdre du poids, a développé sur la base de ses propres observations. L'essence principale d'un tel régime est l'élimination progressive des aliments nocifs, dont Tatiana Malakhova a d'ailleurs également dressé une liste, ainsi qu'une transition en douceur vers des aliments sains et sains.

Les aliments nocifs, selon le régime alimentaire de Tatiana Malakhova, comprennent :

1. toutes sortes de bonbons;
2. mayonnaise, ketchup et assaisonnements ;
3. produits alimentaires hautement transformés et produits raffinés;
4. pomme de terre;
5. boissons alcoolisées;
6. riz, maïs et pain.

Les aliments sains comprennent les légumes et les fruits frais, ainsi que les produits laitiers fermentés faibles en gras. Les fruits de mer sont considérés comme particulièrement sains car ils constituent une source d'acides gras oméga-3, de microéléments et de protéines. Il est permis de manger des légumineuses, des graines, des fruits secs, des grains entiers, et vous pouvez ajouter de l'ail, du poivre, du citron et des herbes à votre nourriture - tous ces éléments sont considérés comme des assaisonnements naturels. À propos, les sucreries sont également autorisées - le chocolat noir sera une excellente source d'énergie, car il contient environ 70 % de cacao.

Regardons maintenant un exemple de menu pour le régime de l'amitié :

Petit déjeuner : salade de légumes - une demi-carotte, 1 pc. céleri et trois tranches de pamplemousse, saupoudrées de graines de sésame. Vous pouvez également manger des flocons d'avoine à base de 3 cuillères à soupe au petit-déjeuner. l. flocons trouvés dans un pour cent de fromage cottage faible en gras ou de kéfir pour 70 à 80 grammes.

Deuxième petit-déjeuner : cocktail « Sybarit » préparé à partir de 80-100 gr. fromage cottage faible en gras, fruits finement hachés - 1 kiwi, 1⁄2 pamplemousse ou une demi-pomme.

Déjeuner : 200 gr. salade de légumes - carottes, 30-40 gr. betteraves fraîches, 3 c. huile d'olive. De plus, le déjeuner peut comprendre 110 à 130 g. poisson gras rouge combiné avec 100 gr. légumes bouillis ou cuits.

Dîner : salade de légumes, semblable à celle du déjeuner. De plus, il peut être rempli de 60 à 70 g. fromage préparé selon une recette maison. De plus, un blanc d'œuf, un œuf ou 100 grammes est autorisé. viande de volaille maigre.