塔季扬娜·马拉霍娃的饮食：“友谊饮食”

塔季扬娜·马拉科娃的饮食还有第二个名字，“友谊饮食”，这是她出于减肥的强烈愿望，根据自己的观察而开发的。这种饮食的主要本质是逐步消除有害食物，顺便说一下，塔季扬娜·马拉霍娃也编制了一份清单，以及平稳过渡到有益健康的食物。

根据塔季扬娜·马拉霍娃的饮食，有害食物包括：

1. 所有类型的糖果；
2. 蛋黄酱、番茄酱和调味料；
3. 深加工食品和精制产品；
4. 土豆;
5. 有酒精的饮品;
6. 大米、玉米和面包。

健康食品包括新鲜蔬菜和水果，以及低脂发酵乳制品。海鲜被认为特别健康，因为它是 omega-3 脂肪酸、微量元素和蛋白质的来源。可以吃豆类、种子、干果、全谷物，你可以在食物中添加大蒜、胡椒、柠檬、香草——所有这些都被认为是天然调味料。顺便说一句，甜食也是允许的——黑巧克力将是一种极好的能量来源，因为它含有约 70% 的可可。

现在让我们看一下友谊饮食的示例菜单：

早餐：蔬菜沙拉——胡萝卜半根、1个。芹菜和三片柚子，撒上芝麻。早餐也可以吃3汤匙燕麦片。湖每 70-80 克 1% 的低脂干酪或开菲尔中含有薄片。

第二份早餐：“Sybarit”鸡尾酒，由 80-100 克调制而成。低脂奶酪、切碎的水果 - 1 个猕猴桃、1⁄2 个葡萄柚或半个苹果。

午餐：200克蔬菜沙拉 - 胡萝卜，30-40 克。新鲜甜菜，3 茶匙。橄榄油。另外，午餐可能包括110-130克。红色多脂鱼与 100 克。煮或炖的蔬菜。

晚餐：蔬菜沙拉，与午餐类似。另外，可填充60-70克。根据家庭食谱准备的奶酪。另外，蛋清1个，鸡蛋100克。瘦禽肉。