La dieta di Tatyana Malakhova: “Dieta dell’amicizia”

La dieta di Tatyana Malakhova ha anche un secondo nome, "Dieta dell'amicizia", ​​che lei, avendo un grande desiderio di perdere peso in eccesso, ha sviluppato sulla base delle proprie osservazioni. L'essenza principale di una tale dieta è la graduale eliminazione degli alimenti dannosi, il cui elenco, tra l'altro, è stato compilato anche da Tatyana Malakhova, nonché una transizione graduale verso cibi sani e sani.

Gli alimenti nocivi, secondo la dieta di Tatyana Malakhova, includono:

1. tutti i tipi di dolci;
2. maionese, ketchup e condimenti;
3. prodotti alimentari altamente trasformati e prodotti raffinati;
4. Patata;
5. bevande alcoliche;
6. riso, mais e pane.

Gli alimenti sani includono frutta e verdura fresca, nonché prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Il pesce è considerato particolarmente salutare perché fonte di acidi grassi omega-3, microelementi e proteine. È consentito mangiare legumi, semi, frutta secca, cereali integrali e puoi aggiungere aglio, pepe, limone, erbe aromatiche al tuo cibo: tutti questi sono considerati condimenti naturali. A proposito, sono ammessi anche i dolci: il cioccolato fondente sarà un'ottima fonte di energia, poiché contiene circa il 70% di cacao.

Ora diamo un'occhiata a un menu di esempio per la Dieta dell'Amicizia:

Colazione: insalata di verdure - mezza carota, 1 pz. sedano e tre fette di pompelmo, cosparsi di semi di sesamo. Puoi anche mangiare farina d'avena composta da 3 cucchiai a colazione. l. scaglie presenti nell'1% di ricotta a basso contenuto di grassi o kefir per 70-80 grammi.

Seconda colazione: cocktail “Sybarit” preparato da 80-100 gr. ricotta a basso contenuto di grassi, frutta tritata finemente - 1 kiwi, 1⁄2 pompelmo o mezza mela.

Pranzo: 200 g. insalata di verdure - carote, 30-40 gr. barbabietole fresche, 3 cucchiaini. olio d'oliva. Inoltre, il pranzo può includere 110-130 g. pesce grasso rosso abbinato a 100 gr. verdure bollite o stufate.

Cena: insalata di verdure, simile a quella del pranzo. Inoltre può essere riempito con 60-70 g. formaggio preparato secondo una ricetta casalinga. Inoltre, è consentito un albume, un uovo o 100 grammi. carne magra di pollame.