Kuinka Malyshevan ruokavalio auttaa sinua laihtumaan ikuisesti

Malyshevan ruokavalio ei ole vain ruokavalio, vaan kokonaisvaltainen järjestelmä, joka auttaa ihmisiä laihtumaan ikuisesti. Elena Malysheva on kuuluisa ravitsemusterapeutti, joka on kehittänyt tämän järjestelmän ja on auttanut yli tuhatta naista saavuttamaan halutun tuloksen. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitkä periaatteet ovat Malysheva-ruokavalion taustalla ja kuinka se voi auttaa sinua laihduttamaan ylipainoa.

Malysheva-ruokavalion periaatteet

Malyshevan ruokavalion ensimmäinen ja pääsääntö on nälän puuttuminen. Monet ihmiset ajattelevat, että laihtuaksesi sinun täytyy vain sulkea suusi ja olla syömättä. Tämä lähestymistapa ravitsemukseen ei kuitenkaan vain auta sinua laihduttamaan, vaan se voi myös olla haitallista terveydelle. Kun keho kokee stressiä nälän muodossa, maksa alkaa tuottaa erityistä rasvaa, joka tuhoaa sen soluja. Siksi laihtuaksesi sinun on syötävä säännöllisesti etkä tunne nälkää.

Tohtori Malyshevan mukaan sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Yksi annos ei saa ylittää 200 grammaa. Se on ihanteellinen, jos syöt 3 ​​tunnin välein. On suositeltavaa syödä pieni omena 15 minuuttia ennen ateriaa, jotta vatsa täyttyy hieman ja vältytään ylensyömiseltä. Jos et pidä omenoista, voit korvata ne lasillisella vettä.

Jotta voit määrittää, mitä elintarvikkeita sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi ruokavalion aikana, sinun on laskettava, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee tietyn elämäntavan perusteella. Jokainen ihminen on yksilöllinen ja hänellä on omat ominaisuutensa: jotkut kulkevat metrolla ja kävelevät, toiset pääsevät töistä vain autolla. Jotkut ihmiset haluavat kävellä, kun taas toiset viettävät vapaa-aikaansa television ääressä. Kaikki tämä on otettava huomioon. Malysheva itse sanoo, että naisen keho tarvitsee keskimäärin 1200 kaloria päivässä. Kuitenkin, jos harjoitat fyysistä toimintaa, tätä määrää on nostettava.

Mitä voit syödä

Malyshevan ruokavalion ruokavalio on melko monipuolinen. On tarpeen minimoida eläin- ja kasvirasvojen, suolan, sokerin, jauhojen, perunoiden, riisin, porkkanoiden kulutus ja pidättäytyä kokonaan alkoholista. Jos todella haluat perunamuusia tai riisiä, on tärkeää, ettei niitä sekoita rasvaisen lihan ja maitotuotteiden kanssa. Loput tuotteet voidaan syödä, mutta on parempi keittää tai paistaa ne.

Sokeria ei kannata korvata makeutusaineella, sillä ne voivat sisältää keinotekoisia lisäaineita eivätkä ole aina terveellinen vaihtoehto tavalliselle sokerille. On parempi rajoittaa makeisten kulutusta ja korvata ne hedelmillä, marjoilla tai kuivatuilla hedelmillä.

Mitä tulee proteiineihin, niiden on oltava ruokavaliossa. Eläinperäisiä proteiineja saa lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista. Kasviproteiineja löytyy pähkinöistä, palkokasveista ja jyvistä. Älä unohda vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.

Millaisia ​​tuloksia voit odottaa?

Yksi Malyshevan ruokavalion tärkeimmistä eduista on, että se auttaa paitsi laihtumaan, myös parantamaan terveyttä. Oikea ravitsemus voi vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa suorituskykyä ja välttää iho- ja hiusongelmia.

Jos noudatat kaikkia Malyshevan ruokavalion periaatteita, voit odottaa laihtuvan 1-2 kg viikossa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen keho on erilainen ja tulokset voivat vaihdella monista tekijöistä riippuen.

Yhteenvetona voimme sanoa, että Malyshevan ruokavalio ei ole nopea tapa laihtua, vaan kokonaisvaltainen järjestelmä, joka auttaa sinua muuttamaan elämäntapaasi ja saavuttamaan terveyttä ja kauneutta useiden vuosien ajan. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja johdonmukainen, ja tulos ei kestä kauan.