Hvordan Malyshevas diett vil hjelpe deg å miste overflødig vekt for alltid

Malyshevas diett er ikke bare en diett, men et helhetlig system som hjelper folk å miste overflødig vekt for alltid. Elena Malysheva er en kjent ernæringsfysiolog som utviklet dette systemet og har hjulpet mer enn tusen kvinner med å oppnå ønsket resultat. I denne artikkelen vil vi se på hvilke prinsipper som ligger til grunn for Malysheva-dietten og hvordan det kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt.

Prinsipper for Malysheva-dietten

Den første og hovedregelen i Malyshevas diett er fraværet av sult. Mange tror at for å gå ned i vekt trenger du bare å lukke munnen og ikke spise. Denne tilnærmingen til ernæring vil imidlertid ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men kan også være skadelig for helsen din. Når kroppen opplever stress i form av sult, begynner leveren å produsere spesielt fett som ødelegger cellene. Derfor, for å gå ned i vekt, må du spise regelmessig og ikke føle deg sulten.

Ifølge Dr. Malysheva må du spise 5 ganger om dagen, spise små porsjoner. En porsjon bør ikke overstige 200 gram. Det er ideelt hvis du spiser hver 3. time. Det anbefales å spise et lite eple 15 minutter før måltider for å fylle magen litt og unngå overspising. Hvis du ikke liker epler, kan du erstatte dem med et glass vann.

For å finne ut hvilke matvarer du skal inkludere i kostholdet ditt under en diett, må du beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger basert på din spesifikke livsstil. Hver person er individuell og har sine egne egenskaper: noen tar t-banen og går, andre kommer fra jobb bare med bil. Noen liker å gå, mens andre bruker fritiden foran TV-en. Alt dette må tas i betraktning. Malysheva sier selv at kvinnekroppen i gjennomsnitt trenger 1200 kalorier per dag. Men hvis du deltar i fysisk aktivitet, må denne frekvensen økes.

Hva kan du spise

Kostholdet på Malyshevas diett er ganske variert. Det er nødvendig å minimere forbruket av animalsk og vegetabilsk fett, salt, sukker, mel, poteter, ris, gulrøtter og helt avstå fra alkohol. Skal du virkelig ha potetmos eller ris, er det viktig å ikke blande det med fett kjøtt og meieriprodukter. Resten av produktene kan spises, men det er bedre å koke eller bake dem.

Du bør ikke erstatte sukker med søtningsmiddel, da det kan inneholde kunstige tilsetningsstoffer og ikke alltid er et sunt alternativ til vanlig sukker. Det er bedre å begrense forbruket av søtsaker og erstatte dem med frukt, bær eller tørket frukt.

Når det gjelder proteiner, må de være tilstede i kosten. Animalske proteiner kan fås fra kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Planteproteiner finnes i nøtter, belgfrukter og korn. Ikke glem grønnsaker og frukt, som er en kilde til vitaminer og mineraler.

Hvilke resultater kan du forvente?

En av hovedfordelene med Malyshevas diett er at det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre helsen. Riktig ernæring kan styrke immunforsvaret, øke ytelsen og unngå problemer med hud og hår.

Hvis du følger alle prinsippene for Malyshevas diett, kan du forvente å gå ned 1-2 kg per uke. Det er imidlertid viktig å huske at hver kropp er forskjellig og resultatene kan variere avhengig av mange faktorer.

Avslutningsvis kan vi si at Malyshevas diett ikke er en rask måte å gå ned i vekt på, men et helhetlig system som hjelper deg med å endre livsstil og få helse og skjønnhet i mange år. Det viktigste er å være tålmodig og konsekvent, og resultatet lar ikke vente på seg.