Как диетата на Малишева ще ви помогне да отслабнете завинаги

Диетата на Малишева не е просто диета, а цялостна система, която помага на хората да отслабнат завинаги. Елена Малишева е известен диетолог, който е разработил тази система и е помогнал на повече от хиляда жени да постигнат желания резултат. В тази статия ще разгледаме какви принципи са в основата на диетата на Малишева и как тя може да ви помогне да отслабнете.

Принципи на диетата Малишева

Първото и основно правило на диетата на Малишева е липсата на глад. Много хора смятат, че за да отслабнете, просто трябва да си затворите устата и да не ядете. Този подход към храненето обаче не само няма да ви помогне да отслабнете, но и може да навреди на вашето здраве. Когато тялото изпитва стрес под формата на глад, черният дроб започва да произвежда специална мазнина, която разрушава клетките му. Следователно, за да отслабнете, трябва да се храните редовно и да не изпитвате глад.

Според д-р Малишева трябва да ядете 5 пъти на ден, като ядете малки порции. Една порция не трябва да надвишава 200 грама. Идеално е да ядете на всеки 3 часа. Препоръчително е да ядете малка ябълка 15 минути преди хранене, за да напълните стомаха си и да избегнете преяждане. Ако не обичате ябълки, можете да ги замените с чаша вода.

За да определите какви храни да включите в диетата си по време на диета, трябва да изчислите колко калории се нуждае от тялото ви въз основа на вашия специфичен начин на живот. Всеки човек е индивидуален и има свои собствени характеристики: някои вземат метрото и ходят пеша, други стигат от работа само с кола. Някои хора обичат да се разхождат, а други прекарват свободното си време пред телевизора. Всичко това трябва да се вземе предвид. Самата Малишева казва, че средно женското тяло се нуждае от 1200 калории на ден. Въпреки това, ако се занимавате с някаква физическа активност, тази норма трябва да се увеличи.

Какво можете да ядете

Диетата на диетата на Малишева е доста разнообразна. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на животински и растителни мазнини, сол, захар, брашно, картофи, ориз, моркови и напълно да се въздържат от алкохол. Ако много искате картофено пюре или ориз, важно е да не ги смесвате с тлъсто месо и млечни продукти. Останалите продукти можете да ядете, но е по-добре да ги варите или печете.

Не трябва да заменяте захарта с подсладител, тъй като те може да съдържат изкуствени добавки и не винаги са здравословна алтернатива на обикновената захар. По-добре е да ограничите консумацията на сладкиши и да ги замените с плодове, плодове или сушени плодове.

Що се отнася до протеините, те трябва да присъстват в диетата. Животинските протеини могат да бъдат получени от месо, риба, яйца и млечни продукти. Растителните протеини се намират в ядките, бобовите растения и зърнените храни. Не забравяйте за зеленчуците и плодовете, които са източник на витамини и минерали.

Какви резултати можете да очаквате?

Едно от основните предимства на диетата на Малишева е, че тя помага не само да отслабнете, но и да подобри здравето. Правилното хранене може да укрепи имунната система, да повиши ефективността и да избегне проблеми с кожата и косата.

Ако спазвате всички принципи на диетата на Малишева, можете да очаквате загуба на 1-2 кг на седмица. Важно е обаче да запомните, че всяко тяло е различно и резултатите могат да варират в зависимост от много фактори.

В заключение можем да кажем, че диетата на Малишева не е бърз начин за отслабване, а холистична система, която ви помага да промените начина си на живот и да придобиете здраве и красота в продължение на много години. Основното нещо е да бъдете търпеливи и последователни и резултатът няма да закъснее.