マリシェバの食事療法が過剰な体重を永久に減らすのにどのように役立つか

マリシェバさんの食事療法は単なる食事療法ではなく、過剰な体重を永久に減らすのに役立つ総合的なシステムです。エレナ・マリシェバはこのシステムを開発した有名な栄養士で、1,000 人以上の女性が望ましい結果を達成できるよう支援してきました。この記事では、マリシェバダイエットの根底にある原則と、それが過剰な体重を減らすのにどのように役立つかを見ていきます。

マリシェバダイエットの原則

マリシェバさんの食事の第一の主なルールは、空腹感がないことです。多くの人は、体重を減らすには口を閉じて食べなければいいだけだと考えています。しかし、このような栄養へのアプローチは体重を減らすのに役立たないだけでなく、健康に害を及ぼす可能性もあります。体が飢餓という形でストレスを経験すると、肝臓は細胞を破壊する特別な脂肪を生成し始めます。したがって、体重を減らすには、定期的に食事をし、空腹を感じないようにする必要があります。

マリシェバ博士によると、1日5回、少しずつ食べる必要があるそうです。 1食分は200グラムを超えてはなりません。 3時間ごとに食べるのが理想的です。少しお腹を満たし、食べ過ぎを避けるために、食事の15分前に小さなリンゴを食べることをお勧めします。リンゴが嫌いな場合は、コップ1杯の水に置き換えることができます。

ダイエット中に食事にどの食品を含めるかを決定するには、特定のライフスタイルに基づいて体が必要とするカロリーを計算する必要があります。人それぞれ個性があり、地下鉄に乗って歩く人もいれば、車でしか通勤できない人もいます。歩くのが好きな人もいれば、テレビの前で自由時間を過ごす人もいます。これらすべてを考慮する必要があります。マリシェバさん自身は、女性の体は1日あたり平均1,200カロリーを必要とすると言っています。ただし、何らかの身体活動を行う場合は、この割合を増やす必要があります。

何を食べられますか

マリシェバさんの食事は非常に多様です。動物性および植物性脂肪、塩、砂糖、小麦粉、ジャガイモ、米、ニンジンの摂取を最小限に抑え、アルコールを完全に控える必要があります。どうしてもマッシュポテトやご飯が食べたい場合は、脂肪の多い肉や乳製品と混ぜないことが重要です。残りは食べられますが、茹でるか焼くのがおすすめです。

砂糖には人工添加物が含まれている可能性があり、通常の砂糖の健康的な代替品とは限らないため、砂糖を甘味料に置き換えないでください。お菓子の摂取を制限し、果物、ベリー、ドライフルーツに置き換えることをお勧めします。

タンパク質に関しては、食事中に含まれていなければなりません。動物性たんぱく質は肉、魚、卵、乳製品から摂取できます。植物タンパク質はナッツ、マメ科植物、穀物に含まれています。ビタミンやミネラルの供給源である野菜や果物も忘れずに。

どのような結果が期待できますか?

マリシェバさんの食事療法の主な利点の 1 つは、体重を減らすだけでなく、健康の改善にも役立つことです。適切な栄養を摂取すると、免疫システムが強化され、パフォーマンスが向上し、皮膚や髪の問題を回避できます。

マリシェバさんの食事療法の原則をすべて守れば、1週間に1〜2kgの減量が期待できます。ただし、身体は人それぞれ異なり、結果は多くの要因によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。

結論として、マリシェバの食事療法は体重を減らすための簡単な方法ではなく、ライフスタイルを変え、長年にわたって健康と美しさを得るのに役立つ総合的なシステムであると言えます。重要なのは忍耐強く一貫性を保つことであり、結果はそう長くはかからないでしょう。