La dieta di Malysheva non è solo una dieta, ma un sistema olistico che aiuta le persone a perdere il peso in eccesso per sempre. Elena Malysheva è una famosa nutrizionista che ha sviluppato questo sistema e ha aiutato più di mille donne a ottenere il risultato desiderato. In questo articolo vedremo quali principi sono alla base della dieta Malysheva e come può aiutarti a perdere peso in eccesso.
Principi della dieta Malysheva
La prima e principale regola della dieta di Malysheva è l'assenza di fame. Molte persone pensano che per perdere peso basti chiudere la bocca e non mangiare. Tuttavia, questo approccio alla nutrizione non solo non ti aiuterà a perdere peso, ma può anche essere dannoso per la salute. Quando il corpo sperimenta uno stress sotto forma di fame, il fegato inizia a produrre grasso speciale che distrugge le sue cellule. Pertanto, per perdere peso è necessario mangiare regolarmente e non avere fame.
Secondo la dottoressa Malysheva, devi mangiare 5 volte al giorno, consumando piccole porzioni. Una porzione non deve superare i 200 grammi. L'ideale è mangiare ogni 3 ore. Si consiglia di mangiare una piccola mela 15 minuti prima dei pasti per riempire un po' lo stomaco ed evitare di mangiare troppo. Se non vi piacciono le mele potete sostituirle con un bicchiere d'acqua.
Per determinare quali alimenti includere nella propria dieta durante una dieta, è necessario calcolare quante calorie richiede il proprio corpo in base al proprio stile di vita specifico. Ogni persona è individuale e ha le sue caratteristiche: alcuni prendono la metropolitana e camminano, altri arrivano dal lavoro solo in macchina. Ad alcune persone piace camminare, mentre altre trascorrono il tempo libero davanti alla TV. Tutto ciò deve essere preso in considerazione. La stessa Malysheva afferma che in media il corpo femminile ha bisogno di 1.200 calorie al giorno. Tuttavia, se svolgi qualsiasi attività fisica, questo tasso deve essere aumentato.
Cosa puoi mangiare?
La dieta di Malysheva è piuttosto varia. È necessario ridurre al minimo il consumo di grassi animali e vegetali, sale, zucchero, farina, patate, riso, carote e astenersi completamente dall'alcol. Se vuoi davvero purè di patate o riso, è importante non mescolarli con carne grassa e latticini. Il resto dei prodotti può essere mangiato, ma è meglio bollirlo o cuocerlo al forno.
Non dovresti sostituire lo zucchero con il dolcificante, poiché potrebbero contenere additivi artificiali e non sono sempre un'alternativa sana allo zucchero normale. È meglio limitare il consumo di dolci e sostituirli con frutta, bacche o frutta secca.
Per quanto riguarda le proteine, devono essere presenti nella dieta. Le proteine animali possono essere ottenute da carne, pesce, uova e latticini. Le proteine vegetali si trovano nella frutta secca, nei legumi e nei cereali. Non dimenticare frutta e verdura, fonte di vitamine e minerali.
Quali risultati puoi aspettarti?
Uno dei principali vantaggi della dieta Malysheva è che aiuta non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la salute. Una corretta alimentazione può rafforzare il sistema immunitario, aumentare le prestazioni ed evitare problemi con pelle e capelli.
Se segui tutti i principi della dieta di Malysheva, puoi contare sulla perdita di 1-2 kg a settimana. Tuttavia, è importante ricordare che ogni corpo è diverso e i risultati possono variare a seconda di molti fattori.
In conclusione, possiamo dire che la dieta di Malysheva non è un modo rapido per perdere peso, ma un sistema olistico che ti aiuta a cambiare il tuo stile di vita e ad acquisire salute e bellezza per molti anni. La cosa principale è essere pazienti e coerenti e il risultato non tarderà ad arrivare.