Hur Malyshevas diet hjälper dig att gå ner i övervikt för alltid

Malyshevas diet är inte bara en diet, utan ett holistiskt system som hjälper människor att gå ner i övervikt för alltid. Elena Malysheva är en berömd nutritionist som utvecklade detta system och har hjälpt mer än tusen kvinnor att uppnå önskat resultat. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka principer som ligger till grund för Malysheva-dieten och hur den kan hjälpa dig att gå ner i övervikt.

Principer för Malysheva-dieten

Den första och huvudregeln i Malyshevas diet är frånvaron av hunger. Många tror att för att gå ner i vikt behöver du bara hålla munnen och inte äta. Men detta tillvägagångssätt för näring hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan kan också vara skadligt för din hälsa. När kroppen upplever stress i form av svält börjar levern producera speciellt fett som förstör dess celler. Därför, för att gå ner i vikt måste du äta regelbundet och inte känna dig hungrig.

Enligt Dr Malysheva måste du äta 5 gånger om dagen, äta små portioner. En portion bör inte överstiga 200 gram. Det är idealiskt om du äter var tredje timme. Det rekommenderas att äta ett litet äpple 15 minuter före måltid för att fylla magen lite och undvika att äta för mycket. Om du inte gillar äpplen kan du byta ut dem mot ett glas vatten.

För att avgöra vilka livsmedel som ska inkluderas i din kost under en diet, måste du beräkna hur många kalorier din kropp behöver baserat på din specifika livsstil. Varje person är individuell och har sina egna egenskaper: vissa tar tunnelbanan och går, andra tar sig från jobbet endast med bil. Vissa gillar att gå, medan andra spenderar sin fritid framför tv:n. Allt detta måste beaktas. Malysheva säger själv att kvinnokroppen i genomsnitt behöver 1 200 kalorier per dag. Men om du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet måste denna frekvens ökas.

Vad kan man äta

Dieten på Malyshevas diet är ganska varierad. Det är nödvändigt att minimera konsumtionen av animaliska och vegetabiliska fetter, salt, socker, mjöl, potatis, ris, morötter och helt avstå från alkohol. Om du verkligen vill ha potatismos eller ris är det viktigt att inte blanda det med fett kött och mejeriprodukter. Resten av produkterna kan ätas, men det är bättre att koka eller baka dem.

Du bör inte ersätta socker med sötningsmedel, eftersom de kan innehålla konstgjorda tillsatser och inte alltid är ett hälsosamt alternativ till vanligt socker. Det är bättre att begränsa din konsumtion av godis och ersätta dem med frukt, bär eller torkad frukt.

När det gäller proteiner måste de finnas i kosten. Animaliska proteiner kan erhållas från kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Växtproteiner finns i nötter, baljväxter och spannmål. Glöm inte grönsaker och frukter, som är en källa till vitaminer och mineraler.

Vilka resultat kan du förvänta dig?

En av de största fördelarna med Malyshevas diet är att den inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också förbättra hälsan. Rätt näring kan stärka immunförsvaret, öka prestandan och undvika problem med hud och hår.

Om du följer alla principer för Malyshevas diet kan du förvänta dig att gå ner 1-2 kg per vecka. Det är dock viktigt att komma ihåg att varje kropp är olika och resultaten kan variera beroende på många faktorer.

Sammanfattningsvis kan vi säga att Malyshevas diet inte är ett snabbt sätt att gå ner i vikt, utan ett holistiskt system som hjälper dig att ändra din livsstil och få hälsa och skönhet i många år. Det viktigaste är att vara tålmodig och konsekvent, och resultatet kommer inte att vänta på sig.