Hvordan Malyshevas kost vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt for evigt

Malyshevas diæt er ikke bare en diæt, men et holistisk system, der hjælper folk med at tabe overskydende vægt for evigt. Elena Malysheva er en berømt ernæringsekspert, der udviklede dette system og har hjulpet mere end tusind kvinder med at opnå det ønskede resultat. I denne artikel vil vi se på, hvilke principper der ligger til grund for Malysheva-diæten, og hvordan den kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt.

Principper for Malysheva diæt

Den første og hovedregel i Malyshevas kost er fraværet af sult. Mange mennesker tror, ​​at for at tabe sig, skal du bare lukke din mund og ikke spise. Denne tilgang til ernæring vil dog ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men kan også være skadelig for dit helbred. Når kroppen oplever stress i form af sult, begynder leveren at producere specielt fedt, der ødelægger dens celler. Derfor skal du spise regelmæssigt for at tabe dig og ikke føle dig sulten.

Ifølge Dr. Malysheva skal du spise 5 gange om dagen og indtage små portioner. En portion bør ikke overstige 200 gram. Det er ideelt, hvis du spiser hver 3. time. Det anbefales at spise et lille æble 15 minutter før måltider for at fylde maven lidt og undgå overspisning. Hvis du ikke kan lide æbler, kan du erstatte dem med et glas vand.

For at bestemme, hvilke fødevarer der skal inkluderes i din kost under en diæt, skal du beregne, hvor mange kalorier din krop kræver baseret på din specifikke livsstil. Hver person er individuel og har sine egne karakteristika: nogle tager metroen og går, andre kommer kun fra arbejde i bil. Nogle mennesker kan lide at gå, mens andre bruger deres fritid foran fjernsynet. Alt dette skal tages i betragtning. Malysheva siger selv, at kvindekroppen i gennemsnit har brug for 1.200 kalorier om dagen. Men hvis du deltager i fysisk aktivitet, skal denne sats øges.

Hvad kan du spise

Kosten på Malyshevas kost er ret varieret. Det er nødvendigt at minimere forbruget af animalske og vegetabilske fedtstoffer, salt, sukker, mel, kartofler, ris, gulerødder og helt afholde sig fra alkohol. Hvis du virkelig vil have kartoffelmos eller ris, er det vigtigt ikke at blande dem med fedt kød og mejeriprodukter. Resten af ​​produkterne kan spises, men det er bedre at koge eller bage dem.

Du bør ikke erstatte sukker med sødemiddel, da det kan indeholde kunstige tilsætningsstoffer og ikke altid er et sundt alternativ til almindeligt sukker. Det er bedre at begrænse dit forbrug af slik og erstatte dem med frugt, bær eller tørret frugt.

Hvad angår proteiner, skal de være til stede i kosten. Animalske proteiner kan fås fra kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Planteproteiner findes i nødder, bælgfrugter og korn. Glem ikke grøntsager og frugter, som er en kilde til vitaminer og mineraler.

Hvilke resultater kan du forvente?

En af de vigtigste fordele ved Malyshevas kost er, at det hjælper ikke kun med at tabe sig, men også forbedre sundheden. Korrekt ernæring kan styrke immunforsvaret, øge ydeevnen og undgå problemer med hud og hår.

Hvis du overholder alle principperne i Malyshevas kost, kan du forvente at tabe 1-2 kg om ugen. Det er dog vigtigt at huske, at hver krop er forskellig, og resultaterne kan variere afhængigt af mange faktorer.

Afslutningsvis kan vi sige, at Malyshevas kost ikke er en hurtig måde at tabe sig på, men et holistisk system, der hjælper dig med at ændre din livsstil og opnå sundhed og skønhed i mange år. Det vigtigste er at være tålmodig og konsekvent, og resultatet vil ikke vente længe på at komme.