Как не поправиться во время майских праздников?

Праздничные выходные нарушают привычный режим. Если вы никуда не уехали и проводите эти дни дома, то на второй или третий день неизбежно почувствуете: любимые джинсы застегиваются не так просто, организму не хватает движения и совершенно нет сил оторваться от дивана и монитора.

Не спать до обеда. Конечно, в праздники хочется отоспаться, особенно если в будни вы перерабатываете и недосыпаете. Но чем позже вы встанете, тем позже позавтракаете и поужинаете. Как следствие, поздно ляжете спать. Организм должен отдыхать, питаться и работать по графику. Поэтому с первого дня праздников приучите себя вовремя вставать.

Соблюдайте привычный режим питания. Чтобы не подвергать организм стрессу, старайтесь питаться, как в обычный рабочий день – такое же время, привычными порциями и столько же раз. Проведя несколько дней за праздничным столом, можно набрать от трех до пяти килограммов лишнего веса. Вы сразу это заметите, когда выйдете на работу, а одежда, в которой неделю назад было удобно, теперь окажется тесноватой.

Избегайте мучного и сладкого. Разговелись кусочком кулича и пасхи – и достаточно. Никаких бутербродов, куличей с чаем на ночь и пасхи, потому что хочется сладенького. В выходные люди меньше испытывают стресс. Нет работы, начальства, коллег. Значит, уменьшается необходимость заедать стресс.

Не ешьте за компанию. Ничего не случится, если вы поможете родственникам в пятый раз за день накрыть на стол, и воздержитесь от трапезы. Сколько бы лет ни было ребенку – хоть три, хоть тридцать три – мама и бабушка всегда переживают, что дитя плохо кушает. Не позволяйте своевольничать в своей тарелке. Если вам подкладывают добавку, сразу остановите произвол. В то же время не отбивайтесь от коллектива, поддержите беседу за столом, но откажитесь от выпивки и перекуса.

Больше воды, меньше алкоголя. Алкоголь, особенно в жару, может вызвать повышение артериального давления, а в сочетании в острой и соленой пищей – отеки. Ухудшается общее состояние организма, может возникнуть вялость и апатия. Непростительная потеря – просидеть целый день в такую прекрасную погоду за столом или проваляться на диване, мучаясь несварением. С водой все понятно: не меньше двух литров каждый день без исключения.

На природу. Отдыхать – это не значит расслабиться, ничего не делать, валяться до обеда в постели. Чтобы организм отдохнул, ему нужна физическая нагрузка. Огород, прогулка в парк, где можно полюбоваться цветущей сиренью, поход в лес или на берег реки. Весной в любой местности найдутся красивые уголки природы, где можно прогуляться в тишине и отвлечься от насущных дел и привычных мыслей.

Будь активным. Отдых нужен не только телу, но и голове. А голова отдыхает, когда работают ноги. Старайтесь побольше ходить пешком, особенно перед сном. Примерно час или два. Начните делать зарядку, бегать по утрам. Используйте выходные с пользой для себя. Постарайтесь приобрести новую полезную привычку. Начать ездить на велосипеде или сходить с парнем на рыбалку.

Ближе к детям. Часто можно наблюдать такую картинку: родители запускают малышей в песочницу или на детскую площадку, а сами отдыхают с пивом на лавочках. А что стоит взять футбольный мячик или бадминтон? Придумать подвижную игру? Запустить воздушного змея?

Отдых от кухни. Наготовив на Пасху горы съестного, хозяйка заслужила передышку. Если не хочется готовить, но хочется перекусить, не хватайтесь за сладкое и мучное. Ограничьтесь орехами, сухофруктами, салатом из капусты, морковкой или яблоком. И подсчитывайте: один пирожок – один разгрузочный день через неделю.

Меньше порция. Если джинсы уже не застегиваются легким движением руки, срочно принимайте меры. Не надо отказываться от еды и устраивать разгрузочный день. Хитрый организм все равно свое съест. Возьмите свою привычную порцию еды и уберите из нее половину или третью часть. Это все, что вы можете себе позволить.