Jak nie przytyć podczas majówki?

Wakacyjne weekendy zakłócają codzienną rutynę. Jeśli nigdzie nie wyjeżdżałeś i spędzasz te dni w domu, to drugiego lub trzeciego dnia nieuchronnie poczujesz: Twoje ulubione dżinsy nie są tak łatwe do zapięcia, Twojemu ciału brakuje ruchu i nie masz absolutnie siły, aby się oderwać z sofy i monitora.

Nie śpij aż do południa. Oczywiście podczas wakacji chcesz się trochę wyspać, zwłaszcza jeśli w dni powszednie pracujesz po godzinach i nie śpisz wystarczająco dużo. Ale im później wstaniesz, tym później będziesz jadł śniadanie i kolację. W rezultacie późno pójdziesz spać. Organizm musi odpoczywać, jeść i pracować według harmonogramu. Dlatego już od pierwszego dnia wakacji ćwicz się, aby wstawać punktualnie.

Utrzymuj swoją zwykłą dietę. Aby nie narażać organizmu na stres, staraj się jeść jak w zwykły dzień pracy – o tej samej porze, w zwykłych porcjach i taką samą ilość razy. Po spędzeniu kilku dni przy świątecznym stole możesz zyskać od trzech do pięciu kilogramów nadwagi. Od razu to zauważysz, wychodząc do pracy, a ubrania, które tydzień temu były wygodne, teraz okażą się obcisłe.

Unikaj produktów skrobiowych i słodkich. Przerwaliśmy post kawałkiem ciasta wielkanocnego i Wielkanocą - i to wystarczyło. Żadnych kanapek, ciast z herbatą na wieczór i Wielkanoc, bo masz ochotę na coś słodkiego. W weekendy ludzie odczuwają mniej stresu. Żadnej pracy, żadnych szefów, żadnych kolegów. Oznacza to, że potrzeba jedzenia zmniejsza stres.

Nie jedz w towarzystwie. Nic się nie stanie, jeśli po raz piąty tego dnia pomożesz bliskim nakryć do stołu i powstrzymasz się od jedzenia. Nieważne, ile lat ma dziecko – czy to trzy, czy trzydzieści trzy – matka i babcia zawsze martwią się, że dziecko nie odżywia się prawidłowo. Nie pozwalaj sobie na samowolę. Jeśli nałożą na ciebie dodatek, natychmiast zaprzestań arbitralności. Jednocześnie nie walcz z drużyną, prowadź rozmowę przy stole, ale odmawiaj napojów i przekąsek.

Więcej wody, mniej alkoholu. Alkohol, zwłaszcza podczas upałów, może powodować wzrost ciśnienia krwi, a w połączeniu z pikantnymi i słonymi potrawami może powodować obrzęki. Ogólny stan organizmu pogarsza się, może wystąpić letarg i apatia. To niewybaczalna strata siedzieć cały dzień przy tak pięknej pogodzie przy stole lub leżeć na sofie cierpiąc na niestrawność. Z wodą wszystko jest jasne: co najmniej dwa litry dziennie, bez wyjątku.

O naturze. Odpoczynek nie oznacza relaksu, nicnierobienia i leżenia w łóżku do południa. Aby organizm mógł odpocząć, potrzebuje aktywności fizycznej. Ogród warzywny, spacer po parku, w którym można podziwiać kwitnące bzy, wędrówka po lesie lub nad brzegiem rzeki. Wiosną w każdej okolicy znajdą się piękne zakątki natury, gdzie można w ciszy wybrać się na spacer i odpocząć od codziennych spraw i natrętnych myśli.

Być aktywnym. Odpoczynek potrzebny jest nie tylko ciału, ale i głowie. A głowa odpoczywa, gdy pracują nogi. Staraj się więcej chodzić, zwłaszcza przed snem. Około godziny lub dwóch. Zacznij robić ćwiczenia i biegać rano. Wykorzystaj weekend na swoją korzyść. Spróbuj wyrobić sobie nowy zdrowy nawyk. Zacznij jeździć na rowerze lub wybierz się ze swoim chłopakiem na ryby.

Bliżej dzieci. Często można spotkać się z następującym obrazkiem: rodzice wpuszczają swoje pociechy do piaskownicy lub na plac zabaw, a oni sami odpoczywają przy piwie na ławeczkach. Czy powinienem wziąć piłkę nożną czy badmintona? Wymyślić grę na świeżym powietrzu? Puszczać latawiec?

Odpoczynek od kuchni. Przygotowując góry jedzenia na Wielkanoc, gospodyni zasłużyła na przerwę. Jeśli nie masz ochoty na gotowanie, ale masz ochotę na przekąskę, nie sięgaj po słodycze i produkty bogate w skrobię. Ogranicz się do orzechów, suszonych owoców, sałatki coleslaw, marchwi czy jabłek. I licz: jedno ciasto - jeden dzień postu co drugi tydzień.

Mniejsza porcja. Jeśli dżinsów nie da się już zapiąć lekkim ruchem ręki, podejmij natychmiastowe działania. Nie ma potrzeby rezygnować z jedzenia i przestrzegać dnia postu. Przebiegły organizm i tak zje swojego. Weź zwykłą porcję jedzenia i usuń z niej połowę lub jedną trzecią. Tylko na to Cię stać.