Prázdninové víkendy narušují obvyklý režim. Pokud jste nikam nejeli a trávíte tyto dny doma, pak druhý nebo třetí den nevyhnutelně pocítíte: vaše oblíbené džíny se nezapínají tak snadno, vaše tělo nemá pohyb a nemáte absolutně žádnou sílu se odtrhnout z pohovky a monitoru.
Nespěte až do oběda. Samozřejmě, o svátcích se chcete trochu vyspat, zvláště pokud ve všední dny pracujete přesčas a nemáte dostatek spánku. Ale čím později vstanete, tím později budete snídat a večeřet. V důsledku toho budete chodit spát pozdě. Tělo musí odpočívat, jíst a pracovat podle plánu. Proto od prvního dne prázdnin trénujte, abyste vstávali včas.
Dodržujte obvyklou dietu. Abyste své tělo nevystavovali stresu, snažte se jíst jako v běžný pracovní den – ve stejnou dobu, v obvyklých porcích a stejně často. Po několika dnech strávených u slavnostního stolu můžete získat tři až pět kilogramů nadváhy. Okamžitě si toho všimnete, když půjdete do práce, a oblečení, které bylo ještě před týdnem pohodlné, se nyní ukáže jako těsné.
Vyhýbejte se škrobovým a sladkým jídlům. Půst jsme přerušili kouskem velikonočního koláče a Velikonocemi – a to stačilo. Žádné chlebíčky, koláče s čajem v noci a Velikonoce, protože chcete něco sladkého. Lidé zažívají o víkendech méně stresu. Žádná práce, žádní šéfové, žádní kolegové. To znamená, že se snižuje potřeba jíst stres.
Nejezte se společností. Nic se nestane, když pomůžete svým příbuzným ten den popáté prostřít stůl a zdržíte se jídla. Bez ohledu na to, jak staré je dítě – ať už je to tři nebo třiatřicet – matka a babička se vždy obávají, že dítě nejí dobře. Nedovolte, abyste byli svévolní. Pokud vám nasadí suplement, okamžitě zastavte svévoli. Zároveň neodrazujte tým, udržujte konverzaci u stolu, ale odmítejte nápoje a svačiny.
Více vody, méně alkoholu. Alkohol, zejména v horkém počasí, může způsobit zvýšený krevní tlak a v kombinaci s kořeněnými a slanými jídly může způsobit otoky. Celkový stav těla se zhoršuje, může se objevit letargie a apatie. Je neodpustitelná ztráta sedět celý den v tak krásném počasí u stolu nebo ležet na pohovce trpící zažívacími potížemi. S vodou je vše jasné: minimálně dva litry každý den bez výjimky.
Na přírodu. Odpočívat neznamená relaxovat, nic nedělat, ležet v posteli až do oběda. Aby si tělo odpočinulo, potřebuje fyzickou aktivitu. Zeleninová zahrádka, procházka v parku, kde můžete obdivovat rozkvetlé šeříky, procházka v lese nebo na břehu řeky. Na jaře budou v každé oblasti krásná zákoutí přírody, kde se můžete v tichu projít a odpočinout si od každodenních záležitostí a navyklých myšlenek.
Být aktivní. Odpočinek je potřebný nejen pro tělo, ale i pro hlavu. A hlava odpočívá, když nohy pracují. Snažte se více chodit, zejména před spaním. Asi hodinu nebo dvě. Ráno začněte cvičit a běhat. Využijte víkend ve svůj prospěch. Zkuste si osvojit nový zdravý návyk. Začněte jezdit na kole nebo jít s přítelem na ryby.
Blíže k dětem. Často můžete vidět následující obrázek: rodiče pouštějí své děti na pískoviště nebo hřiště, zatímco oni sami odpočívají u piva na lavičkách. Mám si vzít fotbalový míč nebo badminton? Vymyslet venkovní hru? Pouštět draka?
Odpočinek od kuchyně. Když hostitelka připravila na Velikonoce hory jídla, zasloužila si odpočinek. Pokud se vám nechce vařit, ale chcete si dát svačinu, nesáhejte po sladkostech a škrobových potravinách. Omezte se na ořechy, sušené ovoce, zelný salát, mrkev nebo jablka. A počítejte: jeden koláč - jeden postní den každý druhý týden.
Menší porce. Pokud vaše džíny již nelze zapnout lehkým pohybem ruky, okamžitě zakročte. Není třeba se vzdávat jídla a mít půst. Vychytralý organismus si stejně sežere své. Vezměte si obvyklou porci jídla a odeberte z něj polovinu nebo třetinu. To je vše, co si můžete dovolit.