Kuinka olla lihomatta toukokuun lomien aikana?

Lomaviikonloput häiritsevät normaalia rutiinia. Jos et ole mennyt minnekään ja viettänyt näitä päiviä kotona, niin toisena tai kolmantena päivänä tunnet väistämättä: suosikkifarkkusi eivät ole niin helppoja kiinnittää, kehosta puuttuu liike ja sinulla ei ole voimaa repiä itseäsi pois. sohvalta ja näytöltä.

Älä nuku ennen lounasta. Tietysti lomalla haluat nukkua, varsinkin jos teet ylitöitä arkisin etkä nuku tarpeeksi. Mutta mitä myöhemmin nouset, sitä myöhemmin saat aamiaisen ja illallisen. Tämän seurauksena menet nukkumaan myöhään. Kehon tulee levätä, syödä ja työskennellä aikataulun mukaan. Siksi harjoittele itsesi nousemaan ajoissa ensimmäisestä lomapäivästä lähtien.

Noudata tavallista ruokavaliotasi. Jotta et altista kehoasi stressille, yritä syödä kuten tavallisena työpäivänä - samaan aikaan, normaaleina annoksina ja saman monta kertaa. Kun olet viettänyt useita päiviä juhlapöydässä, voit saada kolmesta viiteen kiloa ylipainoa. Tämän huomaa heti töihin mennessä ja viikko sitten mukavat vaatteet osoittautuvat nyt tiukiksi.

Vältä tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia. Rikoimme paastomme pääsiäiskakulla ja pääsiäisellä - ja se riitti. Ei voileipiä, kakkuja teen kera yöllä ja pääsiäisenä, koska haluat jotain makeaa. Ihmiset kokevat vähemmän stressiä viikonloppuisin. Ei työtä, ei pomoja, ei työtovereita. Tämä tarkoittaa, että syömistarve vähenee.

Älä syö seurassa. Mitään ei tapahdu, jos autat sukulaisiasi kattamaan pöydän viidennen kerran sinä päivänä ja pidättäydyt syömästä. Riippumatta siitä, kuinka vanha lapsi on - olipa se kolme tai kolmekymmentäkolme - äiti ja isoäiti ovat aina huolissaan siitä, että lapsi ei syö hyvin. Älä anna itsesi olla itsepäinen. Jos he laittavat sinulle lisäravinteita, lopeta mielivaltaisuus välittömästi. Älä samaan aikaan taistele joukkuetta vastaan, keskustele pöydässä, mutta kieltäydy juomista ja välipaloista.

Enemmän vettä, vähemmän alkoholia. Alkoholi, varsinkin kuumalla säällä, voi nostaa verenpainetta, ja yhdistettynä mausteiseen ja suolaiseen ruokaan voi aiheuttaa turvotusta. Kehon yleinen tila huononee, voi esiintyä letargiaa ja apatiaa. On anteeksiantamaton menetys istua koko päivä näin kauniissa säässä pöydän ääressä tai makaamaan sohvalla ruoansulatushäiriöistä kärsien. Kaikki on kirkasta vedellä: vähintään kaksi litraa päivässä poikkeuksetta.

Luonnossa. Lepo ei tarkoita rentoutumista, mitään tekemättä, sängyssä makaamista lounasaikaan asti. Jotta keho voisi levätä, se tarvitsee fyysistä aktiivisuutta. Kasvimaa, kävely puistossa, jossa voi ihailla kukkivia syreenejä, vaellus metsässä tai joen rannalla. Keväällä millä tahansa alueella on kauniita luonnonnurkkia, joissa voi kävellä hiljaisuudessa ja pitää taukoa arjen asioista ja tottuneista ajatuksista.

Ole aktiivinen. Lepoa tarvitaan paitsi keholle, myös päälle. Ja pää lepää kun jalat toimivat. Yritä kävellä enemmän, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Noin tunti tai kaksi. Aloita harjoitukset ja juokseminen aamulla. Käytä viikonloppusi hyödyksesi. Yritä omaksua uusi terveellinen tapa. Aloita pyöräily tai mene kalastamaan poikaystäväsi kanssa.

Lähempänä lapsia. Usein näet seuraavan kuvan: vanhemmat päästävät lapsensa hiekkalaatikkoon tai leikkikentälle, kun he itse rentoutuvat oluen kanssa penkeillä. Pitäisikö minun ottaa jalkapallo vai sulkapallo? Keksitkö ulkopelin? Lennättää leijaa?

Tauko keittiöstä. Valmistettuaan vuoret ruokaa pääsiäiseksi, emäntä ansaitsi tauon. Jos et halua kokata, mutta haluat välipalan, älä kurkoile makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Rajoita itsesi pähkinöihin, kuivattuihin hedelmiin, coleslawiin, porkkanoihin tai omenoihin. Ja laske: yksi piirakka - yksi paastopäivä joka toinen viikko.

Pienempi annos. Jos farkkujasi ei voi enää kiinnittää kevyellä käden liikkeellä, ryhdy välittömästi toimiin. Ruoasta ei tarvitse luopua ja pitää paastopäivä. Ovela organismi syö omansa joka tapauksessa. Ota tavallinen ruoka-annoksesi ja poista siitä puolet tai kolmasosa. Se on kaikki, mihin sinulla on varaa.