Hur går man inte upp i vikt under majlovet?

Semesterhelger stör den vanliga rutinen. Om du inte har gått någonstans och spenderat dessa dagar hemma, så kommer du oundvikligen att känna på den andra eller tredje dagen: dina favoritjeans är inte så lätta att fästa, din kropp saknar rörelse och du har absolut ingen kraft att slita ifrån dig från soffan och bildskärmen.

Sov inte förrän vid lunchtid. Naturligtvis vill du på helgdagar få lite sömn, speciellt om du arbetar övertid på vardagar och inte får tillräckligt med sömn. Men ju senare du går upp, desto senare kommer du att äta frukost och middag. Som ett resultat kommer du att gå och lägga dig sent. Kroppen ska vila, äta och arbeta enligt ett schema. Träna dig därför från första dagen på semestern att gå upp i tid.

Behåll din vanliga kost. För att inte utsätta din kropp för stress, försök att äta som en vanlig arbetsdag - samma tid, i vanliga portioner och lika många gånger. Efter att ha tillbringat flera dagar vid festbordet kan du gå upp från tre till fem kilo övervikt. Det kommer du genast att märka när du går till jobbet och kläderna som var bekväma för en vecka sedan kommer nu att visa sig vara tajta.

Undvik stärkelsehaltig och söt mat. Vi bröt fastan med en bit påsktårta och påsk – och det räckte. Inga smörgåsar, kakor med te på natten och påsk, för man vill ha något sött. Människor upplever mindre stress på helgerna. Inget arbete, inga chefer, inga kollegor. Detta innebär att behovet av att äta stress minskar.

Ät inte med sällskap. Det händer ingenting om du hjälper dina anhöriga att duka för femte gången den dagen och avstår från att äta. Oavsett hur gammalt barnet är - vare sig det är tre eller trettiotre - oroar sig mamma och mormor alltid för att barnet inte äter bra. Tillåt dig inte att vara egensinnig. Om de sätter ett tillägg på dig, stoppa omedelbart godtycket. Samtidigt, kämpa inte emot laget, upprätthåll en konversation vid bordet, utan vägra drycker och snacks.

Mer vatten, mindre alkohol. Alkohol, särskilt i varmt väder, kan orsaka ökat blodtryck, och i kombination med kryddig och salt mat kan det orsaka svullnad. Kroppens allmänna tillstånd förvärras, letargi och apati kan uppstå. Det är en oförlåtlig förlust att sitta hela dagen i så vackert väder vid bordet eller ligga på soffan med matsmältningsbesvär. Allt är klart med vatten: minst två liter varje dag, utan undantag.

På naturen. Vila betyder inte att slappna av, inte göra någonting, ligga i sängen till lunchtid. För att kroppen ska vila behöver den fysisk aktivitet. En grönsaksträdgård, en promenad i parken där du kan beundra de blommande syrenerna, en vandring i skogen eller på flodstranden. På våren, i vilket område som helst, kommer det att finnas vackra hörn av naturen där du kan ta en promenad i tysthet och ta en paus från vardagliga angelägenheter och vanliga tankar.

Var aktiv. Vila behövs inte bara för kroppen, utan också för huvudet. Och huvudet vilar när benen jobbar. Försök att gå mer, speciellt innan du lägger dig. Ungefär en timme eller två. Börja göra övningar och springa på morgonen. Använd din helg till din fördel. Försök skaffa en ny hälsosam vana. Börja cykla eller fiska med din pojkvän.

Närmare barn. Du kan ofta se följande bild: föräldrar släpper in sina barn i sandlådan eller lekplatsen, medan de själva kopplar av med öl på bänkarna. Ska jag ta en fotboll eller badminton? Kom på ett utomhusspel? Flyga en drake?

En paus från köket. Efter att ha förberett berg av mat till påsk, förtjänade värdinnan en paus. Om du inte känner för att laga mat, men vill ha ett mellanmål, sträck dig inte efter godis och stärkelsehaltig mat. Begränsa dig till nötter, torkad frukt, coleslaw, morötter eller äpplen. Och räkna: en paj - en fastedag varannan vecka.

Mindre portion. Om dina jeans inte längre går att fästa med en lätt handrörelse, vidta omedelbart åtgärder. Det finns ingen anledning att ge upp mat och ha en fastedag. En listig organism kommer att äta sin egen ändå. Ta din vanliga portion mat och ta bort hälften eller en tredjedel från den. Det är allt du har råd med.