Wie kann man in den Maiferien nicht zunehmen?

Feiertagswochenenden stören den gewohnten Alltag. Wenn Sie nirgendwohin gegangen sind und diese Tage zu Hause verbringen, dann werden Sie am zweiten oder dritten Tag unweigerlich spüren: Ihre Lieblingsjeans lässt sich nicht so leicht schließen, Ihrem Körper fehlt die Bewegung und Sie haben überhaupt keine Kraft, sich loszureißen vom Sofa und Monitor aus.

Schlafen Sie nicht bis zur Mittagszeit. Natürlich möchte man an Feiertagen etwas schlafen, vor allem, wenn man wochentags Überstunden macht und nicht genug Schlaf bekommt. Aber je später Sie aufstehen, desto später werden Sie frühstücken und zu Abend essen. Die Folge ist, dass Sie spät zu Bett gehen. Der Körper muss sich nach einem Zeitplan ausruhen, essen und arbeiten. Trainieren Sie sich daher ab dem ersten Ferientag darauf, pünktlich aufzustehen.

Behalten Sie Ihre gewohnte Ernährung bei. Um Ihren Körper nicht zu belasten, versuchen Sie, wie an einem normalen Arbeitstag zu essen – zur gleichen Zeit, in den üblichen Portionen und gleich oft. Nach mehreren Tagen am festlichen Tisch können Sie drei bis fünf Kilogramm Übergewicht zunehmen. Das merkt man sofort, wenn man zur Arbeit geht, und die Kleidung, die noch vor einer Woche bequem war, wird sich jetzt als eng herausstellen.

Vermeiden Sie stärkehaltige und süße Lebensmittel. Wir brachen unser Fasten mit einem Stück Osterkuchen und Ostern – und das reichte. Keine Sandwiches, Kuchen mit Tee am Abend und zu Ostern, weil man etwas Süßes möchte. Am Wochenende erleben die Menschen weniger Stress. Keine Arbeit, keine Chefs, keine Kollegen. Das bedeutet, dass das Bedürfnis, Stress zu essen, abnimmt.

Essen Sie nicht in Gesellschaft. Es passiert nichts, wenn Sie Ihren Angehörigen zum fünften Mal an diesem Tag helfen, den Tisch zu decken und auf das Essen zu verzichten. Egal wie alt das Kind ist – ob drei oder dreiunddreißig – Mutter und Großmutter machen sich immer Sorgen, dass das Kind nicht gut isst. Erlaube dir nicht, eigensinnig zu sein. Wenn Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel verschrieben wird, beenden Sie sofort die Willkür. Gleichzeitig sollten Sie das Team nicht abwehren, ein Gespräch am Tisch führen, aber Getränke und Snacks ablehnen.

Mehr Wasser, weniger Alkohol. Alkohol kann insbesondere bei heißem Wetter zu erhöhtem Blutdruck führen und in Kombination mit scharfen und salzigen Speisen zu Schwellungen führen. Der Allgemeinzustand des Körpers verschlechtert sich, es kann zu Lethargie und Apathie kommen. Es ist ein unverzeihlicher Verlust, bei so schönem Wetter den ganzen Tag am Tisch zu sitzen oder mit Verdauungsbeschwerden auf dem Sofa zu liegen. Mit Wasser ist alles klar: ausnahmslos mindestens zwei Liter täglich.

Zur Natur. Ausruhen bedeutet nicht, sich auszuruhen, nichts zu tun und bis zur Mittagszeit im Bett zu liegen. Damit der Körper zur Ruhe kommt, braucht er körperliche Aktivität. Ein Gemüsegarten, ein Spaziergang im Park, wo Sie den blühenden Flieder bewundern können, eine Wanderung im Wald oder am Flussufer. Im Frühling gibt es in jeder Gegend wunderschöne Ecken der Natur, in denen Sie in Ruhe spazieren gehen und eine Pause vom Alltag und den gewohnten Gedanken einlegen können.

Aktiv sein. Ruhe braucht nicht nur der Körper, sondern auch der Kopf. Und der Kopf ruht, wenn die Beine arbeiten. Versuchen Sie, mehr zu laufen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Ungefähr ein oder zwei Stunden. Beginnen Sie morgens mit Übungen und Laufen. Nutzen Sie Ihr Wochenende zu Ihrem Vorteil. Versuchen Sie, sich eine neue gesunde Gewohnheit anzueignen. Fangen Sie an, Fahrrad zu fahren oder mit Ihrem Freund angeln zu gehen.

Näher an Kindern. Oft sieht man folgendes Bild: Eltern lassen ihre Kinder in den Sandkasten oder auf den Spielplatz, während sie selbst bei Bier auf den Bänken entspannen. Soll ich einen Fußball oder Badminton mitnehmen? Überlegen Sie sich ein Outdoor-Spiel? Einen Drachen steigen lassen?

Eine Pause von der Küche. Nachdem die Gastgeberin Berge von Essen für Ostern vorbereitet hatte, hatte sie sich eine Pause verdient. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, aber Lust auf einen Snack haben, greifen Sie nicht zu Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Beschränken Sie sich auf Nüsse, Trockenfrüchte, Krautsalat, Karotten oder Äpfel. Und zählen: ein Kuchen – ein Fastentag alle zwei Wochen.

Kleinere Portion. Wenn sich Ihre Jeans nicht mehr mit einer leichten Handbewegung schließen lässt, handeln Sie sofort. Es besteht keine Notwendigkeit, auf Essen zu verzichten und einen Fastentag einzulegen. Ein schlauer Organismus frisst sowieso sein eigenes. Nehmen Sie Ihre übliche Portion Essen und nehmen Sie die Hälfte oder ein Drittel davon weg. Das ist alles, was Sie sich leisten können.