Làm thế nào để không tăng cân trong kỳ nghỉ tháng Năm?

Những ngày nghỉ cuối tuần làm gián đoạn thói quen thông thường. Nếu bạn chưa đi đâu và dành những ngày này ở nhà, thì vào ngày thứ hai hoặc thứ ba, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy: chiếc quần jean yêu thích của bạn không dễ cài, cơ thể thiếu vận động và bạn hoàn toàn không còn sức để xé mình ra từ ghế sofa và màn hình.

Đừng ngủ cho đến giờ ăn trưa. Tất nhiên, vào những ngày nghỉ, bạn muốn ngủ một chút, đặc biệt nếu bạn làm việc ngoài giờ vào các ngày trong tuần và không ngủ đủ giấc. Nhưng càng dậy muộn thì bạn sẽ càng ăn bữa sáng và bữa tối muộn hơn. Kết quả là bạn sẽ đi ngủ muộn. Cơ thể phải nghỉ ngơi, ăn uống và làm việc theo lịch trình. Vì vậy, ngay từ ngày đầu tiên của kỳ nghỉ lễ, hãy rèn luyện bản thân thức dậy đúng giờ.

Duy trì chế độ ăn uống thông thường của bạn. Để không khiến cơ thể bị căng thẳng, hãy cố gắng ăn uống như một ngày làm việc bình thường - cùng một thời điểm, theo khẩu phần thông thường và cùng số lần. Sau vài ngày ngồi vào bàn tiệc, bạn có thể tăng thêm từ 3 đến 5 kg cân nặng. Bạn sẽ nhận thấy ngay điều này khi đi làm, và bộ quần áo cách đây một tuần vẫn thoải mái giờ sẽ trở nên chật chội.

Tránh thực phẩm giàu tinh bột và ngọt. Chúng tôi ăn sáng bằng một miếng bánh Phục sinh và Lễ Phục sinh - thế là đủ. Không có bánh mì sandwich, bánh ngọt với trà vào buổi tối và lễ Phục sinh, vì bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào. Mọi người trải nghiệm ít căng thẳng hơn vào cuối tuần. Không có công việc, không có sếp, không có đồng nghiệp. Điều này có nghĩa là nhu cầu ăn uống căng thẳng giảm đi.

Đừng ăn cùng công ty. Sẽ không có gì xảy ra nếu bạn giúp người thân dọn bàn lần thứ năm trong ngày hôm đó và nhịn ăn. Dù trẻ bao nhiêu tuổi - ba hay ba mươi ba - mẹ và bà luôn lo lắng rằng trẻ ăn không ngon miệng. Đừng cho phép mình có ý chí tự chủ. Nếu họ bổ sung cho bạn, hãy chấm dứt ngay sự tùy tiện đó. Đồng thời, không chống lại đồng đội, duy trì cuộc trò chuyện tại bàn mà từ chối đồ uống và đồ ăn nhẹ.

Nhiều nước hơn, ít rượu hơn. Rượu, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, có thể gây tăng huyết áp, khi kết hợp với đồ ăn cay, mặn có thể gây sưng tấy. Tình trạng chung của cơ thể trở nên tồi tệ hơn, có thể xảy ra tình trạng hôn mê và thờ ơ. Thật là một mất mát không thể tha thứ khi phải ngồi cả ngày trong thời tiết đẹp như vậy bên bàn ăn hoặc nằm trên ghế sofa vì chứng khó tiêu. Mọi thứ đều rõ ràng với nước: ít nhất hai lít mỗi ngày, không có ngoại lệ.

Về thiên nhiên. Nghỉ ngơi không có nghĩa là thư giãn, không làm gì cả, nằm trên giường cho đến giờ ăn trưa. Để cơ thể được nghỉ ngơi, nó cần hoạt động thể chất. Một vườn rau, đi dạo trong công viên, nơi bạn có thể chiêm ngưỡng những bông hoa tử đinh hương đang nở rộ, đi bộ trong rừng hoặc trên bờ sông. Vào mùa xuân, ở bất kỳ khu vực nào cũng sẽ có những góc thiên nhiên tuyệt đẹp, nơi bạn có thể đi dạo trong im lặng và tạm dừng công việc thường ngày và những suy nghĩ theo thói quen.

Hãy năng động. Nghỉ ngơi không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn cho cả đầu. Và đầu nghỉ ngơi khi chân làm việc. Cố gắng đi bộ nhiều hơn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Khoảng một hoặc hai giờ. Bắt đầu tập thể dục và chạy bộ vào buổi sáng. Hãy sử dụng ngày cuối tuần của bạn để làm lợi thế cho bạn. Cố gắng có được một thói quen lành mạnh mới. Bắt đầu đạp xe hoặc đi câu cá với bạn trai.

Gần gũi hơn với trẻ em. Bạn có thể thường thấy hình ảnh sau: cha mẹ cho con vào hộp cát hoặc sân chơi, trong khi họ thư giãn với bia trên băng ghế. Tôi nên chơi bóng đá hay cầu lông? Hãy đến với một trò chơi ngoài trời? Thả diều?

Một sự nghỉ ngơi từ nhà bếp. Đã chuẩn bị hàng núi đồ ăn cho lễ Phục sinh, bà chủ xứng đáng được nghỉ ngơi. Nếu bạn không thích nấu ăn nhưng muốn ăn nhẹ, đừng tìm đến đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Hạn chế ăn các loại hạt, trái cây sấy khô, xà lách trộn, cà rốt hoặc táo. Và đếm: một chiếc bánh - một ngày nhịn ăn cách tuần.

Phần nhỏ hơn. Nếu bạn không thể buộc chặt quần jean được nữa chỉ bằng một cử động nhẹ của tay, hãy hành động ngay lập tức. Không cần thiết phải bỏ ăn và có một ngày ăn chay. Dù sao đi nữa, một sinh vật xảo quyệt sẽ ăn thịt chính nó. Lấy phần thức ăn thông thường của bạn và loại bỏ một nửa hoặc một phần ba khỏi nó. Đó là tất cả những gì bạn có thể mua được.