May bayramlarında necə kökəlməmək olar?

Tətil həftə sonları adi iş rejimini pozur. Əgər heç yerə getməmisinizsə və bu günləri evdə keçirməmisinizsə, ikinci və ya üçüncü gün istər-istəməz hiss edəcəksiniz: sevimli cins şalvarınızı bağlamaq o qədər də asan deyil, bədəninizdə hərəkət yoxdur və özünüzü qoparmağa qətiyyən gücünüz yoxdur. divandan və monitordan.

Nahara qədər yatmayın. Əlbəttə ki, bayram günlərində bir az yatmaq istəyirsən, xüsusən də iş günlərində işdən çox işləyirsənsə və kifayət qədər yatmırsansa. Amma nə qədər gec qalxsan, səhər yeməyi və şam yeməyini bir o qədər gec yeyəcəksən. Nəticədə siz gec yatacaqsınız. Orqanizm istirahət etməli, yemək yeməli və qrafikə uyğun işləməlidir. Ona görə də tətilin ilk günündən özünüzü vaxtında qalxmağa öyrədin.

Adi pəhrizinizi qoruyun. Vücudunuzu stressə məruz qoymamaq üçün adi iş günü kimi yeməyə çalışın - eyni vaxtda, adi hissələrdə və eyni sayda. Şənlik masasında bir neçə gün keçirdikdən sonra üç kiloqramdan beş kiloqrama qədər artıq çəki qazana bilərsiniz. Bunu işə gedəndə dərhal hiss edəcəksiniz və bir həftə əvvəl rahat olan paltarlar indi dar çıxacaq.

Nişastalı və şirin qidalardan uzaq durun. Biz orucumuzu bir parça Pasxa tortu və Pasxa ilə açdıq - və bu kifayət idi. Heç bir sendviç, gecə və Pasxa çayı ilə tortlar, çünki şirin bir şey istəyirsən. İnsanlar həftə sonları daha az stress keçirirlər. Nə iş, nə rəis, nə həmkar. Bu o deməkdir ki, stress yemək ehtiyacı azalır.

Şirkətlə yemək yeməyin. Həmin gün qohumlarınıza beşinci dəfə süfrə açmağa kömək etsəniz və yeməkdən çəkinsəniz, heç nə olmayacaq. Uşağın neçə yaşında olmasından asılı olmayaraq - istər üç, istərsə də otuz üç - ana və nənə həmişə uşağın yaxşı yemədiyindən narahatdırlar. Özünüzü iradəli olmağa imkan verməyin. Əgər sizə əlavə qoyurlarsa, dərhal özbaşınalığı dayandırın. Eyni zamanda, komanda ilə mübarizə aparmayın, masa arxasında söhbət edin, ancaq içki və qəlyanaltılardan imtina edin.

Daha çox su, daha az spirt. Alkoqol, xüsusilə isti havalarda qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər, ədviyyatlı və duzlu qidalarla birləşdikdə isə şişkinliyə səbəb ola bilər. Bədənin ümumi vəziyyəti pisləşir, letarji və apatiya baş verə bilər. Bütün günü belə gözəl havada masa arxasında oturmaq və ya həzmsizlikdən əziyyət çəkən divanda uzanmaq bağışlanmaz itkidir. Su ilə hər şey aydındır: istisnasız olaraq hər gün ən azı iki litr.

Təbiət üzərində. İstirahət dincəlmək, heç nə etməmək, nahara qədər yataqda uzanmaq demək deyil. Bədənin istirahət etməsi üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Tərəvəz bağı, çiçəklənən yasəmənlərə heyran ola biləcəyiniz parkda gəzinti, meşədə və ya çay sahilində gəzinti. Yazda hər hansı bir ərazidə səssizcə gəzə və gündəlik işlərdən və adi düşüncələrdən ara verə biləcəyiniz gözəl təbiət guşələri olacaq.

Aktiv olun. İstirahət təkcə bədən üçün deyil, həm də baş üçün lazımdır. Ayaqlar işləyərkən baş istirahət edir. Xüsusilə yatmazdan əvvəl daha çox gəzməyə çalışın. Təxminən bir-iki saat. Səhər məşqlərə və qaçmağa başlayın. Həftə sonunu öz xeyrinizə istifadə edin. Yeni bir sağlam vərdiş əldə etməyə çalışın. Velosiped sürməyə başlayın və ya sevgilinizlə balıq tutmağa gedin.

Uşaqlara daha yaxın. Siz tez-tez aşağıdakı mənzərəni görə bilərsiniz: valideynlər uşaqlarını qum qutusuna və ya oyun meydançasına buraxırlar, özləri isə skamyalarda pivə ilə dincəlirlər. Futbol topu və ya badminton götürməliyəm? Açıq havada oyun tapırsınız? Uçurtma uçmaq?

Mətbəxdən fasilə. Pasxa üçün dağlarla yemək hazırlayan sahibə fasiləyə layiq idi. Yemək bişirmək istəmirsinizsə, lakin qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, şirniyyatlara və nişastalı qidalara əl atmayın. Özünüzü qoz-fındıq, quru meyvələr, coleslaw, yerkökü və ya alma ilə məhdudlaşdırın. Və sayın: bir pasta - hər həftə bir oruc günü.

Daha kiçik hissə. Cins şalvarınız əlinizin yüngül hərəkəti ilə artıq bərkidilə bilmirsə, dərhal hərəkətə keçin. Yeməkdən imtina edib oruc tutmağa ehtiyac yoxdur. Hiyləgər orqanizm onsuz da özünü yeyəcək. Yeməyin adi hissəsini götürün və ondan yarısını və ya üçdə birini çıxarın. İmkanınız bu qədərdir.