Диета Малышевой

Диета Малышевой: эффективный способ похудения и улучшения здоровья

Елена Малышева - доктор, диетолог и известный телеведущий, которая разработала свою собственную диету для похудения, названную в ее честь. Диета Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль. Кроме того, методика похудения подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы и любых алкогольных напитков.

Диета Малышевой является эффективной, однако она рассчитана на длительный срок (2-3 месяца). Тем не менее, ее плюсом является длительный эффект похудения, результат держится 1-2 года, безвредность и минимальная нагрузка на организм. Кроме оптимизации веса, такая методика оздоравливает организм и улучшает самочувствие человека.

Правила диеты Малышевой

1. Не следует голодать! Ни в коем случае! Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день (три основных приема пищи и два дополнительных). Завтрак около 8 утра, обед 12-13 часов дня и ужин 18-19 часов. Также можно делать второй завтрак (10 часов) и полдник (16-17 часов), состоящие из фруктов.

2. Подсчитать необходимое организму суточное количество калорий, учитывая свой вес, возраст, пол, характер трудовой деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как калькулятор суточной потребности организма. Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности. В графе вес, указывайте тот показатель, которого желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.

3. Настроить организм на позитивное приятие пищи. Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие и т. п., а не на отложения жировых запасов.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.

Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.

Обед (лучше в 12.00). Белковая пища(рыба, мясо, курица) с овощами или салатом из свежих овощей. Как альтернативу можно выбрать гарнир из отрубей, кукурузной крупы или кус-куса.

Полдник (16-17 часов). Фрукты или овощи (например, морковь, огурцы, помидоры).

Ужин (18-19 часов). Также белковая пища с овощами или салатом. Можно выбрать вариант с маложирным творогом или йогуртом.

Важно не забывать о правильном питьевом режиме: не менее 1,5-2 литров воды в день, предпочтительно чистой негазированной воды и нежирного кефира.

Для достижения максимального результата важно сочетать правильное питание с физической активностью. Рекомендуется заниматься спортом, заниматься йогой или просто проводить больше времени на свежем воздухе.

Но прежде чем начинать следовать диете Малышевой, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.