Malyshevas diett

Malyshevas diett: en effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre helsen

Elena Malysheva er en lege, ernæringsfysiolog og berømt TV-programleder som har utviklet sin egen vekttapdiett, oppkalt etter henne. Malyshevas diett er basert på et minimumsforbruk av matvarer som inneholder vegetabilsk og animalsk fett, samt bordsalt. I tillegg innebærer vekttapsteknikken utelukkelse (eller minimalt forbruk) av melprodukter, poteter, søte bakverk, rent sukker, ris, gulrøtter, rødbeter og eventuelle alkoholholdige drikker.

Malyshevas diett er effektiv, men den er designet for en lang periode (2-3 måneder). Fordelen er imidlertid den langsiktige effekten av vekttap, resultatet varer 1-2 år, det er ufarlig og har minimalt stress på kroppen. I tillegg til å optimalisere vekten, helbreder denne teknikken kroppen og forbedrer menneskets velvære.

Malyshevas diettregler

1. Du bør ikke gå sulten! Ikke i noe tilfelle! Du må spise små porsjoner 5 ganger om dagen (tre hovedmåltider og to ekstra). Frokost rundt 08.00, lunsj 12.00-13.00 og middag 18.00-19.00. Du kan også lage en ekstra frokost (kl. 10.00) og en ettermiddagsmatbit (16.00-17.00), bestående av frukt.

2. Beregn den daglige mengden kalorier kroppen din trenger, ta hensyn til vekt, alder, kjønn, arbeidets art, og hold deg til det. Det er best å bruke en tjeneste som en kalkulator for daglig kroppsbehov. Dette programmet beregner mest optimalt kaloriene en person trenger for et normalt liv. I vektkolonnen angir du indikatoren du ønsker å oppnå, og ikke hva du har for øyeblikket.

3. Sett kroppen din opp for positivt matinntak. For å gjøre dette, mens du spiser, si noe sånt som "Jeg mater deg. Spis for helsen din." I denne regelen spiller en psykologisk faktor en rolle, som får kroppen til å fungere "riktig" - å bruke innkommende mat for energi, god helse, etc., og ikke for akkumulering av fettreserver.

Eksempel på diettmeny for Malysheva

Frokost (kl. 8). Havregryn med vann, mager yoghurt eller yoghurt.

Andre frokost (kl. 10). To epler eller mandariner.

Lunsj (gjerne kl 12.00). Proteinmat (fisk, kjøtt, kylling) med grønnsaker eller fersk grønnsakssalat. Som et alternativ kan du velge en siderett av kli, maisgryn eller couscous.

Ettermiddagsmat (16-17 timer). Frukt eller grønnsaker (f.eks. gulrøtter, agurker, tomater).

Middag (18-19 timer). Også proteinmat med grønnsaker eller salat. Du kan velge alternativet med lav-fett cottage cheese eller yoghurt.

Det er viktig å ikke glemme det riktige drikkeregimet: minst 1,5-2 liter vann per dag, fortrinnsvis rent stillevann og kefir med lite fett.

For å oppnå maksimale resultater er det viktig å kombinere riktig ernæring med fysisk aktivitet. Det anbefales å trene, gjøre yoga, eller rett og slett tilbringe mer tid utendørs.

Men før du begynner å følge Malysheva-dietten, bør du konsultere legen din eller ernæringsfysiolog, spesielt hvis du har noen sykdommer eller helseproblemer.