La dieta de Malysheva

La dieta de Malysheva: una forma eficaz de perder peso y mejorar la salud

Elena Malysheva es médica, nutricionista y famosa presentadora de televisión que ha desarrollado su propia dieta para adelgazar que lleva su nombre. La dieta de Malysheva se basa en el consumo mínimo de alimentos que contienen grasas vegetales y animales, así como sal de mesa. Además, la técnica de adelgazamiento implica la exclusión (o el consumo mínimo) de productos de harina, patatas, bollería, azúcar pura, arroz, zanahorias, remolachas y cualquier bebida alcohólica.

La dieta de Malysheva es eficaz, pero está diseñada para un período prolongado (2-3 meses). Sin embargo, su ventaja es el efecto a largo plazo de la pérdida de peso, el resultado dura de 1 a 2 años, es inofensivo y tiene un estrés mínimo para el cuerpo. Además de optimizar el peso, esta técnica cura el cuerpo y mejora el bienestar humano.

Las reglas de la dieta de Malysheva

1. ¡No deberías pasar hambre! ¡En ningún caso! Es necesario comer porciones pequeñas 5 veces al día (tres comidas principales y dos adicionales). Desayuno alrededor de las 8 a. m., almuerzo de 12 a 13 p. m. y cena de 6 a 7 p. m. También puedes preparar un segundo desayuno (a las 10:00 horas) y una merienda (a las 16:00 horas), compuesta por fruta.

2. Calcula la cantidad diaria de calorías que tu cuerpo necesita, teniendo en cuenta tu peso, edad, sexo, tipo de trabajo y cúmplelo. Lo mejor es utilizar un servicio como una calculadora de necesidades corporales diarias. Este programa calcula de manera más óptima las calorías que una persona necesita para una vida normal. En la columna de peso, indique el indicador que desea alcanzar y no el que tiene actualmente.

3. Prepare su cuerpo para una ingesta positiva de alimentos. Para hacer esto, mientras come, diga algo como “Te estoy alimentando. Come para tu salud." En esta regla, juega un papel un factor psicológico que hace que el cuerpo funcione "correctamente": utilizar los alimentos entrantes para obtener energía, buena salud, etc., y no para acumular reservas de grasa.

Menú de dieta de muestra para Malysheva

Desayuno (a las 8 am). Avena con agua, yogur desnatado o yogurt.

Segundo desayuno (10 en punto). Dos manzanas o mandarinas.

Almuerzo (preferiblemente a las 12.00 horas). Alimentos proteicos (pescado, carne, pollo) con verduras o ensalada de verduras frescas. Como alternativa, puedes elegir una guarnición de salvado, sémola de maíz o cuscús.

Merienda (16-17 horas). Frutas o verduras (por ejemplo, zanahorias, pepinos, tomates).

Cena (18-19 horas). También comida proteica con verduras o ensalada. Puedes elegir la opción con requesón o yogur bajo en grasa.

Es importante no olvidarse del régimen de bebida correcto: al menos 1,5-2 litros de agua al día, preferiblemente agua limpia sin gas y kéfir bajo en grasas.

Para lograr los máximos resultados, es importante combinar una nutrición adecuada con actividad física. Se recomienda hacer ejercicio, hacer yoga o simplemente pasar más tiempo al aire libre.

Pero antes de empezar a seguir la dieta Malysheva, debes consultar a tu médico o nutricionista, especialmente si tienes alguna enfermedad o problema de salud.