Chế độ ăn kiêng của Malysheva

Chế độ ăn kiêng của Malysheva: cách giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả

Elena Malysheva là một bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng, người đã phát triển chế độ ăn kiêng giảm cân của riêng mình mang tên cô. Chế độ ăn kiêng của Malysheva dựa trên lượng tiêu thụ tối thiểu thực phẩm có chứa chất béo thực vật và động vật, cũng như muối ăn. Ngoài ra, kỹ thuật giảm cân bao gồm việc loại trừ (hoặc tiêu thụ tối thiểu) các sản phẩm bột mì, khoai tây, bánh ngọt, đường nguyên chất, gạo, cà rốt, củ cải đường và bất kỳ đồ uống có cồn nào.

Chế độ ăn kiêng của Malysheva có hiệu quả nhưng được thiết kế trong thời gian dài (2-3 tháng). Tuy nhiên, ưu điểm của nó là tác dụng giảm cân lâu dài, kết quả kéo dài 1-2 năm, vô hại và ít gây căng thẳng cho cơ thể. Ngoài việc tối ưu hóa cân nặng, kỹ thuật này còn chữa lành cơ thể và cải thiện sức khỏe của con người.

Quy tắc ăn kiêng của Malysheva

1. Bạn không nên để đói! Không có trường hợp nào! Bạn cần ăn nhiều khẩu phần nhỏ 5 lần một ngày (ba bữa chính và hai bữa phụ). Ăn sáng khoảng 8h, trưa 12-1h và tối 6-7h. Bạn cũng có thể làm bữa sáng thứ hai (10 giờ sáng) và bữa ăn nhẹ buổi chiều (4-5 giờ chiều), bao gồm trái cây.

2. Tính toán lượng calo hàng ngày mà cơ thể bạn cần, có tính đến cân nặng, độ tuổi, giới tính, tính chất công việc của bạn và tuân thủ nó. Tốt nhất là sử dụng một dịch vụ như máy tính yêu cầu cơ thể hàng ngày. Chương trình này tính toán tối ưu nhất lượng calo mà một người cần cho cuộc sống bình thường. Trong cột trọng số, hãy chỉ ra chỉ số mà bạn muốn đạt được chứ không phải chỉ số bạn hiện có.

3. Chuẩn bị cho cơ thể bạn lượng thức ăn tích cực. Để làm điều này, trong khi ăn, hãy nói điều gì đó như “Tôi đang cho bạn ăn. Ăn cho khỏe nhé." Trong quy tắc này, yếu tố tâm lý đóng một vai trò khiến cơ thể hoạt động “chính xác” - sử dụng thức ăn đến để lấy năng lượng, sức khỏe tốt, v.v., chứ không phải để tích tụ mỡ dự trữ.

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho Malysheva

Ăn sáng (lúc 8h). Bột yến mạch với nước, sữa chua ít béo hoặc sữa chua.

Bữa sáng thứ hai (10 giờ). Hai quả táo hoặc quýt.

Ăn trưa (tốt nhất là lúc 12:00). Thực phẩm giàu protein (cá, thịt, gà) kèm rau hoặc salad rau tươi. Để thay thế, bạn có thể chọn món ăn kèm gồm cám, bột ngô hoặc couscous.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều (16-17 giờ). Trái cây hoặc rau quả (ví dụ như cà rốt, dưa chuột, cà chua).

Ăn tối (18-19 giờ). Ngoài ra còn có thực phẩm giàu protein với rau hoặc salad. Bạn có thể chọn tùy chọn với phô mai hoặc sữa chua ít béo.

Điều quan trọng là đừng quên chế độ uống nước hợp lý: ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước sạch và kefir ít béo.

Để đạt được kết quả tối đa, điều quan trọng là phải kết hợp dinh dưỡng hợp lý với hoạt động thể chất. Bạn nên tập thể dục, tập yoga hoặc đơn giản là dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.

Nhưng trước khi bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Malysheva, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn mắc bất kỳ bệnh hoặc vấn đề sức khỏe nào.