マリシェバさんの食事

マリシェバの食事法: 体重を減らし、健康を改善する効果的な方法

エレナ・マリシェバは医師、栄養士、そして有名なテレビ司会者であり、彼女にちなんで名付けられた独自の減量ダイエット法を開発しました。マリシェバさんの食事は、植物性脂肪と動物性脂肪、および食卓塩を含む食品を最小限に摂取することに基づいています。さらに、減量テクニックには、小麦粉製品、ジャガイモ、甘いペストリー、純砂糖、米、ニンジン、ビート、およびあらゆるアルコール飲料を排除する（または最小限の摂取）ことが含まれます。

マリシェバの食事療法は効果的ですが、長期間（2〜3か月）続くように設計されています。しかし、その利点は長期的な減量効果であり、その結果は1〜2年間持続し、無害で体へのストレスが最小限です。この技術は体重を最適化するだけでなく、体を癒し、人間の幸福を改善します。

マリシェバさんの食事ルール

1. お腹が空いてはいけません！どんな場合にも！ 1日5回（主食3回と追加食2回）、少しずつ食べる必要があります。朝食は午前8時頃、昼食は午後12時から午後1時、夕食は午後6時から7時です。果物を含む2回目の朝食（午前10時）と午後の軽食（午後4時から5時）を作ることもできます。

2. 体重、年齢、性別、仕事の内容を考慮して、体に必要な一日のカロリー量を計算し、それを守りましょう。 1日の身体必要量計算機などのサービスを利用するとよいでしょう。このプログラムは、人が通常の生活に必要なカロリーを最も最適に計算します。重みの列には、現在の指標ではなく、達成したい指標を示します。

3. 積極的に食物を摂取できるように体を整えましょう。これを行うには、食事中に次のように言います。健康のために食べてください。」このルールでは、心理的要因が役割を果たし、体が「正しく」機能するように設定します。つまり、摂取した食物を脂肪の蓄積ではなく、エネルギーや健康などのために使用します。

マリシェバさんの食事メニュー例

朝食（午前8時）。オートミールと水、低脂肪ヨーグルト、またはヨーグルト。

2回目の朝食（10時）。リンゴまたはみかん 2 個。

昼食（できれば12時）。プロテインフード（魚、肉、鶏肉）と野菜または新鮮な野菜のサラダ。代わりに、ふすま、コーングリッツ、またはクスクスのサイドディッシュを選ぶこともできます。

午後のおやつ（16～17時間）。果物または野菜（ニンジン、キュウリ、トマトなど）。

夕食（18～19時間）。野菜やサラダを加えたプロテインフードにも。低脂肪カッテージチーズまたはヨーグルトのオプションを選択できます。

正しい飲酒計画を忘れないことが重要です。1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水、できればきれいな静止水と低脂肪ケフィアです。

最大限の結果を達成するには、適切な栄養と身体活動を組み合わせることが重要です。運動したり、ヨガをしたり、単に屋外でより多くの時間を過ごすことをお勧めします。

ただし、マリシェバダイエットを開始する前に、特に病気や健康上の問題がある場合は、医師または栄養士に相談する必要があります。