Dieta de Malysheva

Dieta de Malysheva: uma forma eficaz de perder peso e melhorar a saúde

Elena Malysheva é médica, nutricionista e famosa apresentadora de TV que desenvolveu sua própria dieta para perder peso, que leva seu nome. A dieta de Malysheva é baseada no consumo mínimo de alimentos que contenham gorduras vegetais e animais, além de sal de cozinha. Além disso, a técnica de emagrecimento envolve a exclusão (ou consumo mínimo) de produtos farináceos, batatas, pastéis doces, açúcar puro, arroz, cenoura, beterraba e quaisquer bebidas alcoólicas.

A dieta de Malysheva é eficaz, mas foi projetada para um longo período (2-3 meses). Porém, sua vantagem é o efeito de perda de peso a longo prazo, o resultado dura de 1 a 2 anos, é inofensivo e causa estresse mínimo ao corpo. Além de otimizar o peso, essa técnica cura o corpo e melhora o bem-estar humano.

Regras da dieta de Malysheva

1. Você não deveria passar fome! Em nenhum caso! Você precisa comer pequenas porções 5 vezes ao dia (três refeições principais e duas adicionais). Café da manhã por volta das 8h, almoço das 12h às 13h e jantar das 18h às 19h. Você também pode fazer um segundo café da manhã (10h) e um lanche da tarde (16h às 17h), composto por frutas.

2. Calcule a quantidade diária de calorias que seu corpo necessita, levando em consideração seu peso, idade, sexo, natureza do trabalho, e cumpra-o. É melhor usar um serviço como uma calculadora diária de necessidades corporais. Este programa calcula de maneira ideal as calorias que uma pessoa precisa para uma vida normal. Na coluna de peso, indique o indicador que deseja alcançar e não o que possui atualmente.

3. Prepare seu corpo para uma ingestão positiva de alimentos. Para fazer isso, enquanto come, diga algo como “Estou alimentando você. Coma para sua saúde." Nesta regra, um fator psicológico desempenha um papel, que faz com que o corpo funcione “corretamente” - para usar os alimentos que chegam para obter energia, boa saúde, etc., e não para acumular reservas de gordura.

Exemplo de menu de dieta para Malysheva

Café da manhã (às 8h). Aveia com água, iogurte desnatado ou iogurte.

Segundo café da manhã (10 horas). Duas maçãs ou tangerinas.

Almoço (de preferência às 12h00). Alimentos proteicos (peixe, carne, frango) com legumes ou salada de legumes frescos. Como alternativa, você pode escolher um acompanhamento de farelo, grãos de milho ou cuscuz.

Lanche da tarde (16-17 horas). Frutas ou vegetais (por exemplo, cenoura, pepino, tomate).

Jantar (18-19 horas). Também alimentos proteicos com vegetais ou salada. Você pode escolher a opção com queijo cottage desnatado ou iogurte.

É importante não se esquecer do regime de consumo correto: pelo menos 1,5-2 litros de água por dia, de preferência água limpa e sem gás e kefir desnatado.

Para obter resultados máximos, é importante combinar uma alimentação adequada com atividade física. Recomenda-se praticar exercícios, fazer ioga ou simplesmente passar mais tempo ao ar livre.

Mas antes de começar a seguir a dieta de Malysheva, você deve consultar seu médico ou nutricionista, principalmente se tiver alguma doença ou problema de saúde.