Дієта Малишової

Дієта Малишевої: ефективний спосіб схуднення та покращення здоров'я

Олена Малишева – доктор, дієтолог та відомий телеведучий, яка розробила свою власну дієту для схуднення, названу на її честь. Дієта Малишевої заснована на мінімальній кількості вживання продуктів, що містять рослинні та тваринні жири, а також кухонну сіль. Крім того, методика схуднення передбачає виключення (як варіант мінімальне вживання) борошняних виробів, картоплі, солодкої випічки, чистого цукру, рису, моркви, буряків та будь-яких алкогольних напоїв.

Дієта Малишева є ефективною, проте вона розрахована на тривалий термін (2-3 місяці). Тим не менш, її плюсом є тривалий ефект схуднення, результат тримається 1-2 роки, нешкідливість та мінімальне навантаження на організм. Крім оптимізації ваги, така методика оздоровлює організм та покращує самопочуття людини.

Правила дієти Малишової

1. Не слід голодувати! Ні в якому разі! Їсти потрібно маленькими порціями 5 разів на день (три основні прийоми їжі та два додаткові). Сніданок близько 8 ранку, обід 12-13 годин дня та вечеря 18-19 годин. Також можна робити другий сніданок (10 годин) та полуденок (16-17 годин), що складаються із фруктів.

2. Підрахувати необхідну організму добову кількість калорій, враховуючи свою вагу, вік, стать, характер трудової діяльності та дотримуватися його. Найкраще скористатися таким сервісом, як калькулятор добової потреби організму. Ця програма найбільше оптимально підраховує калорії, необхідні людині для нормальної життєдіяльності. У графі вага, вказуйте той показник, якого бажаєте досягти, а не який є зараз.

3. Налаштувати організм на позитивне вживання їжі. Для цього під час їжі говорити щось на кшталт «Я тебе годую. Їж на здоров'я». У цьому правилі грає роль психологічний чинник, який налаштовує організм на «правильну» роботу – використовувати їжу, що надходить, на енергійність, хороше самопочуття тощо, а не на відкладення жирових запасів.

Зразкове меню дієти Малишової

Сніданок (о 8 ранку). Вівсяна каша на воді, знежирений йогурт або кисле молоко.

Другий сніданок (10:00). Два яблука або мандарину.

Обід (краще о 12:00). Білкова їжа (риба, м'ясо, курка) з овочами чи салатом із свіжих овочів. Як альтернативу можна вибрати гарнір із висівок, кукурудзяної крупи або кус-куса.

Полудень (16-17 годин). Фрукти чи овочі (наприклад, морква, огірки, помідори).

Вечеря (18-19 годин). Також білкова їжа з овочами чи салатом. Можна вибрати варіант із маложирним сиром або йогуртом.

Важливо не забувати про правильний питний режим: не менше 1,5-2 літрів води на день, переважно чистої негазованої води та нежирного кефіру.

Для досягнення максимального результату важливо поєднувати правильне харчування із фізичною активністю. Рекомендується займатися спортом, займатися йогою або просто проводити більше часу на свіжому повітрі.

Але перш ніж починати слідувати дієті Малишової, необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є якісь захворювання чи проблеми зі здоров'ям.