Η δίαιτα του Malysheva

Η δίαιτα Malysheva: ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία

Η Elena Malysheva είναι γιατρός, διατροφολόγος και διάσημη τηλεοπτική παρουσιάστρια που έχει αναπτύξει τη δική της δίαιτα απώλειας βάρους, που πήρε το όνομά της. Η διατροφή της Malysheva βασίζεται σε μια ελάχιστη ποσότητα κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν φυτικά και ζωικά λίπη, καθώς και επιτραπέζιο αλάτι. Επιπλέον, η τεχνική απώλειας βάρους περιλαμβάνει τον αποκλεισμό (ή την ελάχιστη κατανάλωση) προϊόντων αλευριού, πατάτες, γλυκά αρτοσκευάσματα, καθαρή ζάχαρη, ρύζι, καρότα, παντζάρια και κάθε αλκοολούχο ποτό.

Η δίαιτα του Malysheva είναι αποτελεσματική, αλλά έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (2-3 μήνες). Ωστόσο, το πλεονέκτημά του είναι η μακροχρόνια επίδραση της απώλειας βάρους, το αποτέλεσμα διαρκεί 1-2 χρόνια, είναι ακίνδυνο και έχει ελάχιστη πίεση στον οργανισμό. Εκτός από τη βελτιστοποίηση του βάρους, αυτή η τεχνική θεραπεύει το σώμα και βελτιώνει την ανθρώπινη ευημερία.

Οι κανόνες διατροφής της Malysheva

1. Δεν πρέπει να πεινάτε! Σε καμία περίπτωση! Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα (τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον). Πρωινό γύρω στις 8 π.μ., μεσημεριανό 12-1 μ.μ. και δείπνο 6-7 μ.μ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα δεύτερο πρωινό (10 π.μ.) και ένα απογευματινό σνακ (4-5 μ.μ.), που αποτελείται από φρούτα.

2. Υπολογίστε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, την ηλικία, το φύλο, τη φύση της εργασίας σας και μείνετε σε αυτό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία όπως μια αριθμομηχανή ημερήσιων απαιτήσεων σώματος. Αυτό το πρόγραμμα υπολογίζει με τον βέλτιστο τρόπο τις θερμίδες που χρειάζεται ένα άτομο για κανονική ζωή. Στη στήλη βάρους, υποδείξτε τον δείκτη που θέλετε να επιτύχετε και όχι αυτό που έχετε αυτήν τη στιγμή.

3. Ρυθμίστε το σώμα σας για θετική πρόσληψη τροφής. Για να το κάνετε αυτό, ενώ τρώτε, πείτε κάτι σαν «Σε ταΐζω. Φάτε για την υγεία σας». Σε αυτόν τον κανόνα, παίζει ρόλο ένας ψυχολογικός παράγοντας, ο οποίος θέτει το σώμα να λειτουργεί «σωστά» - να χρησιμοποιεί την εισερχόμενη τροφή για ενέργεια, καλή υγεία κ.λπ., και όχι για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους.

Δείγμα μενού διατροφής για Malysheva

Πρωινό (στις 8 π.μ.). Πλιγούρι βρώμης με νερό, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι.

Δεύτερο πρωινό (10 η ώρα). Δύο μήλα ή μανταρίνια.

Μεσημεριανό (κατά προτίμηση στις 12.00). Πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ψάρι, κρέας, κοτόπουλο) με λαχανικά ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα συνοδευτικό από πίτουρο, κόκκους καλαμποκιού ή κουσκούς.

Απογευματινό σνακ (16-17 ώρες). Φρούτα ή λαχανικά (π.χ. καρότα, αγγούρια, ντομάτες).

Δείπνο (18-19 ώρες). Επίσης πρωτεϊνούχα τρόφιμα με λαχανικά ή σαλάτα. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή με τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης: τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, κατά προτίμηση καθαρό νερό και κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται να γυμνάζεστε, να κάνετε γιόγκα ή απλώς να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Αλλά προτού αρχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα Malysheva, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας, ειδικά εάν έχετε ασθένειες ή προβλήματα υγείας.