Malysheva's dieet

Malysheva's dieet: een effectieve manier om af te vallen en de gezondheid te verbeteren

Elena Malysheva is een arts, voedingsdeskundige en beroemde tv-presentator die haar eigen afslankdieet heeft ontwikkeld, naar haar vernoemd. Het dieet van Malysheva is gebaseerd op een minimale hoeveelheid consumptie van voedingsmiddelen die plantaardige en dierlijke vetten bevatten, evenals keukenzout. Bovendien omvat de techniek van gewichtsverlies de uitsluiting (of minimale consumptie) van meelproducten, aardappelen, zoete gebakjes, pure suiker, rijst, wortels, bieten en alle alcoholische dranken.

Het dieet van Malysheva is effectief, maar is ontworpen voor een lange periode (2-3 maanden). Het voordeel is echter het langetermijneffect van gewichtsverlies, het resultaat duurt 1-2 jaar, het is onschadelijk en heeft minimale belasting voor het lichaam. Naast het optimaliseren van het gewicht, geneest deze techniek het lichaam en verbetert het het menselijk welzijn.

Malysheva's dieetregels

1. Je mag geen honger lijden! In geen geval! Je moet 5 keer per dag kleine porties eten (drie hoofdmaaltijden en twee extra). Ontbijt rond 8.00 uur, lunch 12.00-13.00 uur en diner 18.00-19.00 uur. Je kunt ook een tweede ontbijt (10.00 uur) en een middagsnack (16.00-17.00 uur) maken, bestaande uit fruit.

2. Bereken de dagelijkse hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft, rekening houdend met uw gewicht, leeftijd, geslacht en aard van het werk, en houd u daaraan. Het is het beste om gebruik te maken van een dienst zoals een dagelijkse lichaamsbehoeftecalculator. Dit programma berekent het meest optimaal de calorieën die een persoon nodig heeft voor een normaal leven. Geef in de gewichtskolom de indicator aan die u wilt bereiken, en niet wat u momenteel heeft.

3. Bereid uw lichaam voor op een positieve voedselinname. Om dit te doen, zeg je tijdens het eten iets als: 'Ik geef je te eten. Eet voor je gezondheid." Bij deze regel speelt een psychologische factor een rol, die ervoor zorgt dat het lichaam “correct” werkt - om het binnenkomende voedsel te gebruiken voor energie, een goede gezondheid, enz., en niet voor de accumulatie van vetreserves.

Voorbeeld van een dieetmenu voor Malysheva

Ontbijt (om 8 uur). Havermout met water, magere yoghurt of yoghurt.

Tweede ontbijt (10 uur). Twee appels of mandarijnen.

Lunch (bij voorkeur om 12.00 uur). Eiwitvoer (vis, vlees, kip) met groenten of verse groentesalade. Als alternatief kun je kiezen voor een bijgerecht van zemelen, maisgrutten of couscous.

Middagsnack (16-17 uur). Fruit of groenten (bijvoorbeeld wortelen, komkommers, tomaten).

Diner (18-19 uur). Ook eiwitrijk voer met groenten of salade. Je kunt kiezen voor de optie met magere kwark of yoghurt.

Het is belangrijk om het juiste drinkregime niet te vergeten: minimaal 1,5-2 liter water per dag, bij voorkeur schoon stilstaand water en magere kefir.

Om maximale resultaten te bereiken, is het belangrijk om goede voeding te combineren met fysieke activiteit. Het wordt aanbevolen om te sporten, yoga te doen of gewoon meer tijd buitenshuis door te brengen.

Maar voordat u het Malysheva-dieet gaat volgen, moet u uw arts of voedingsdeskundige raadplegen, vooral als u ziekten of gezondheidsproblemen heeft.