Pola makan Malysheva

Diet Malysheva: cara efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan

Elena Malysheva adalah seorang dokter, ahli gizi, dan presenter TV terkenal yang telah mengembangkan diet penurunan berat badannya sendiri, yang dinamai menurut namanya. Pola makan Malysheva didasarkan pada jumlah minimum konsumsi makanan yang mengandung lemak nabati dan hewani, serta garam meja. Selain itu, teknik penurunan berat badan melibatkan pengecualian (atau konsumsi minimal) produk tepung, kentang, kue-kue manis, gula murni, nasi, wortel, bit, dan minuman beralkohol lainnya.

Diet Malysheva efektif, tetapi dirancang untuk jangka waktu lama (2-3 bulan). Namun keunggulannya adalah efek penurunan berat badan jangka panjang, hasilnya bertahan 1-2 tahun, tidak berbahaya dan minim stres pada tubuh. Selain mengoptimalkan berat badan, teknik ini menyembuhkan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan manusia.

Aturan diet Malysheva

1. Anda tidak harus kelaparan! Sama sekali tidak! Anda perlu makan dalam porsi kecil 5 kali sehari (tiga kali makan utama dan dua kali makan tambahan). Sarapan sekitar jam 8 pagi, makan siang jam 12-1 siang, dan makan malam jam 6-7 malam. Anda juga bisa membuat sarapan kedua (10 pagi) dan snack sore (4-5 sore) yang terdiri dari buah-buahan.

2. Hitung jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh Anda, dengan mempertimbangkan berat badan, usia, jenis kelamin, sifat pekerjaan, dan patuhi itu. Cara terbaik adalah menggunakan layanan seperti kalkulator kebutuhan tubuh harian. Program ini menghitung secara optimal kalori yang dibutuhkan seseorang untuk hidup normal. Pada kolom bobot, tunjukkan indikator yang ingin Anda capai, bukan indikator yang Anda miliki saat ini.

3. Atur tubuh Anda untuk asupan makanan positif. Untuk melakukan ini, sambil makan, ucapkan sesuatu seperti “Saya memberi makan kamu. Makanlah untuk kesehatanmu." Dalam aturan ini, faktor psikologis berperan, yang membuat tubuh bekerja "dengan benar" - menggunakan makanan yang masuk untuk energi, kesehatan yang baik, dll., dan bukan untuk akumulasi cadangan lemak.

Contoh menu diet untuk Malysheva

Sarapan (jam 8 pagi). Oatmeal dengan air, yogurt rendah lemak atau yogurt.

Sarapan kedua (jam 10). Dua apel atau jeruk keprok.

Makan siang (sebaiknya pukul 12.00). Makanan berprotein (ikan, daging, ayam) dengan sayuran atau salad sayuran segar. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih lauk dedak, bubur jagung, atau couscous.

Camilan sore (16-17 jam). Buah-buahan atau sayuran (misalnya wortel, mentimun, tomat).

Makan malam (18-19 jam). Juga makanan berprotein dengan sayuran atau salad. Anda bisa memilih opsi dengan keju cottage rendah lemak atau yogurt.

Penting untuk tidak melupakan pola minum yang benar: setidaknya 1,5-2 liter air per hari, sebaiknya air bersih dan kefir rendah lemak.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, penting untuk memadukan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik. Disarankan untuk berolahraga, melakukan yoga, atau sekadar menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.

Namun sebelum Anda mulai mengikuti diet Malysheva, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki penyakit atau gangguan kesehatan.