Malysheva'nın diyeti

Malysheva'nın diyeti: kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu

Elena Malysheva, kendi adını taşıyan kendi kilo verme diyetini geliştiren bir doktor, beslenme uzmanı ve ünlü bir TV sunucusudur. Malysheva'nın diyeti, bitkisel ve hayvansal yağların yanı sıra sofra tuzu içeren minimum miktarda gıda tüketimine dayanmaktadır. Ek olarak, kilo verme tekniği unlu ürünler, patates, tatlı hamur işleri, saf şeker, pirinç, havuç, pancar ve alkollü içeceklerin hariç tutulmasını (veya minimum düzeyde tüketilmesini) içerir.

Malysheva'nın diyeti etkilidir ancak uzun bir süre (2-3 ay) için tasarlanmıştır. Ancak avantajı, kilo kaybının uzun vadeli etkisidir, sonuç 1-2 yıl sürer, zararsızdır ve vücut üzerinde minimum strese neden olur. Bu teknik, ağırlığı optimize etmenin yanı sıra vücudu iyileştirir ve insan sağlığını iyileştirir.

Malysheva'nın diyet kuralları

1. Aç kalmamalısın! Hiçbir durumda! Günde 5 defa küçük porsiyonlar yemelisiniz (üç ana öğün ve iki ek öğün). Sabah 8 civarında kahvaltı, 12-13 civarında öğle yemeği ve 18.00-19.00 akşam yemeği. Ayrıca meyveden oluşan ikinci bir kahvaltı (sabah 10) ve öğleden sonra atıştırmalıklarını (sabah 4-5) de yapabilirsiniz.

2. Kilonuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi, yaptığınız işin niteliğini dikkate alarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarını hesaplayın ve ona bağlı kalın. Günlük vücut gereksinimi hesaplayıcı gibi bir hizmeti kullanmak en iyisidir. Bu program, bir kişinin normal yaşam için ihtiyaç duyduğu kaloriyi en iyi şekilde hesaplar. Ağırlık sütununda, şu anda sahip olduğunuzu değil, ulaşmak istediğiniz göstergeyi belirtin.

3. Vücudunuzu pozitif gıda alımına hazırlayın. Bunu yapmak için yemek yerken “Seni besliyorum. Sağlığınız için yiyin." Bu kuralda, vücudun "doğru" çalışmasına - gelen gıdayı yağ rezervlerinin birikmesi için değil, enerji, sağlık vb. için kullanmasına - ayarlayan psikolojik bir faktör rol oynar.

Malysheva için örnek diyet menüsü

Kahvaltı (sabah 8'de). Yulaf ezmesi, su, az yağlı yoğurt veya yoğurt.

İkinci kahvaltı (saat 10). İki elma veya mandalina.

Öğle yemeği (tercihen 12.00'de). Sebze veya taze sebze salatası ile proteinli yiyecekler (balık, et, tavuk). Alternatif olarak kepek, mısır ezmesi veya kuskustan oluşan bir garnitür seçebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları (16-17 saat). Meyve veya sebzeler (örneğin havuç, salatalık, domates).

Akşam yemeği (18-19 saat). Ayrıca sebze veya salata içeren proteinli yiyecekler. Az yağlı süzme peynir veya yoğurtlu seçeneği seçebilirsiniz.

Doğru içme rejimini unutmamak önemlidir: günde en az 1,5-2 litre su, tercihen temiz durgun su ve az yağlı kefir.

Maksimum sonuçlara ulaşmak için doğru beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmek önemlidir. Egzersiz yapmanız, yoga yapmanız veya açık havada daha fazla zaman geçirmeniz önerilir.

Ancak Malysheva diyetini uygulamaya başlamadan önce özellikle herhangi bir hastalığınız veya sağlık sorununuz varsa doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.