Malyshevas diet

Malyshevas diet: ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan

Elena Malysheva är en läkare, nutritionist och berömd TV-presentatör som har utvecklat sin egen viktminskningsdiet, uppkallad efter henne. Malyshevas diet är baserad på en minimal konsumtion av livsmedel som innehåller vegetabiliska och animaliska fetter, samt bordssalt. Dessutom innebär viktminskningstekniken uteslutning (eller minimal konsumtion) av mjölprodukter, potatis, söta bakverk, rent socker, ris, morötter, rödbetor och alla alkoholhaltiga drycker.

Malyshevas diet är effektiv, men den är utformad för en lång period (2-3 månader). Men dess fördel är den långsiktiga effekten av viktminskning, resultatet varar 1-2 år, det är ofarligt och har minimal stress på kroppen. Förutom att optimera vikten läker denna teknik kroppen och förbättrar människors välbefinnande.

Malyshevas dietregler

1. Du borde inte gå hungrig! Inte i något fall! Du måste äta små portioner 5 gånger om dagen (tre huvudmåltider och ytterligare två). Frukost runt 8, lunch 12-13 och middag 18-19. Du kan också göra en andra frukost (kl. 10.00) och ett eftermiddagsmellanmål (16.00-17.00), bestående av frukt.

2. Beräkna den dagliga mängden kalorier din kropp behöver, med hänsyn till din vikt, ålder, kön, arbetets karaktär och håll dig till det. Det är bäst att använda en tjänst som en daglig kroppsbehovskalkylator. Detta program beräknar mest optimalt de kalorier en person behöver för ett normalt liv. I viktkolumnen, ange den indikator som du vill uppnå, och inte vad du har för närvarande.

3. Ställ in din kropp för positivt matintag. För att göra detta, medan du äter, säg något i stil med "Jag matar dig. Ät för din hälsa." I denna regel spelar en psykologisk faktor en roll som gör att kroppen fungerar "korrekt" - att använda inkommande mat för energi, god hälsa etc., och inte för ackumulering av fettreserver.

Exempel på dietmeny för Malysheva

Frukost (kl. 8). Havregrynsgröt med vatten, mager yoghurt eller yoghurt.

Andra frukosten (klockan 10). Två äpplen eller mandariner.

Lunch (helst kl 12.00). Proteinmat (fisk, kött, kyckling) med grönsaker eller färsk grönsakssallad. Som alternativ kan du välja ett tillbehör med kli, majsgryn eller couscous.

Eftermiddagssnack (16-17 timmar). Frukt eller grönsaker (t.ex. morötter, gurka, tomater).

Middag (18-19 timmar). Även proteinmat med grönsaker eller sallad. Du kan välja alternativet med låg fetthalt keso eller yoghurt.

Det är viktigt att inte glömma den korrekta dricksregimen: minst 1,5-2 liter vatten per dag, helst rent vatten och kefir med låg fetthalt.

För att uppnå maximalt resultat är det viktigt att kombinera rätt kost med fysisk aktivitet. Det rekommenderas att träna, yoga eller helt enkelt spendera mer tid utomhus.

Men innan du börjar följa Malysheva-dieten bör du rådfråga din läkare eller nutritionist, särskilt om du har några sjukdomar eller hälsoproblem.