La dieta di Malysheva

La dieta di Malysheva: un modo efficace per perdere peso e migliorare la salute

Elena Malysheva è una dottoressa, nutrizionista e famosa presentatrice televisiva che ha sviluppato la propria dieta dimagrante, che porta il suo nome. La dieta di Malysheva si basa su una quantità minima di consumo di alimenti contenenti grassi vegetali e animali, nonché sale da cucina. Inoltre, la tecnica dimagrante prevede l'esclusione (o il consumo minimo) di prodotti farinacei, patate, dolci, zucchero puro, riso, carote, barbabietole e qualsiasi bevanda alcolica.

La dieta di Malysheva è efficace, ma è progettata per un lungo periodo (2-3 mesi). Tuttavia, il suo vantaggio è l’effetto a lungo termine della perdita di peso, il risultato dura 1-2 anni, è innocuo e ha uno stress minimo sul corpo. Oltre ad ottimizzare il peso, questa tecnica cura il corpo e migliora il benessere umano.

Le regole della dieta di Malysheva

1. Non dovresti soffrire la fame! In nessun caso! Devi mangiare piccole porzioni 5 volte al giorno (tre pasti principali e due aggiuntivi). Colazione intorno alle 8, pranzo 12-13 e cena 18-19. Si può anche preparare una seconda colazione (ore 10) e uno spuntino pomeridiano (16-17), a base di frutta.

2. Calcola la quantità giornaliera di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, tenendo conto del tuo peso, età, sesso, tipo di lavoro e rispettalo. È meglio utilizzare un servizio come un calcolatore del fabbisogno corporeo giornaliero. Questo programma calcola in modo ottimale le calorie di cui una persona ha bisogno per la vita normale. Nella colonna del peso, indica l'indicatore che desideri raggiungere e non quello che hai attualmente.

3. Prepara il tuo corpo per un'assunzione di cibo positiva. Per fare questo, mentre mangi, dì qualcosa come “Ti sto dando da mangiare. Mangia per la tua salute." In questa regola gioca un ruolo il fattore psicologico che fa sì che il corpo funzioni "correttamente" - utilizzando il cibo in arrivo per produrre energia, buona salute, ecc., e non per accumulare riserve di grasso.

Esempio di menu dietetico per Malysheva

Colazione (alle 8:00). Farina d'avena con acqua, yogurt magro o yogurt.

Seconda colazione (ore 10). Due mele o mandarini.

Pranzo (preferibilmente alle 12.00). Alimento proteico (pesce, carne, pollo) con verdure o insalata di verdure fresche. In alternativa potete scegliere un contorno di crusca, semola di mais o cous cous.

Spuntino pomeridiano (ore 16-17). Frutta o verdura (ad esempio carote, cetrioli, pomodori).

Cena (ore 18-19). Anche alimenti proteici con verdure o insalata. Puoi scegliere l'opzione con ricotta magra o yogurt.

È importante non dimenticare il corretto regime di consumo: almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, preferibilmente acqua naturale pulita e kefir a basso contenuto di grassi.

Per ottenere i massimi risultati è importante abbinare una corretta alimentazione all’attività fisica. Si consiglia di fare attività fisica, fare yoga o semplicemente trascorrere più tempo all'aria aperta.

Ma prima di iniziare a seguire la dieta Malysheva, dovresti consultare il tuo medico o nutrizionista, soprattutto se hai qualche malattia o problema di salute.