Dieta Malyshevy

Dieta Malyshevy: skuteczny sposób na odchudzanie i poprawę zdrowia

Elena Malysheva jest lekarzem, dietetykiem i znaną prezenterką telewizyjną, która opracowała własną dietę odchudzającą, nazwaną jej imieniem. Dieta Malyshevy opiera się na minimalnej ilości spożycia żywności zawierającej tłuszcze roślinne i zwierzęce, a także soli kuchennej. Ponadto technika odchudzania polega na wykluczeniu (lub minimalnym spożyciu) produktów mącznych, ziemniaków, słodkich wypieków, czystego cukru, ryżu, marchwi, buraków i wszelkich napojów alkoholowych.

Dieta Malyshevy jest skuteczna, ale została zaprojektowana na długi okres (2-3 miesiące). Jednak jego zaletą jest długotrwały efekt utraty wagi, efekt utrzymuje się 1-2 lata, jest nieszkodliwy i powoduje minimalne obciążenie organizmu. Oprócz optymalizacji wagi, technika ta leczy organizm i poprawia samopoczucie człowieka.

Zasady diety Malyshevy

1. Nie powinieneś chodzić głodny! W żadnym wypadku! Należy jeść małe porcje 5 razy dziennie (trzy posiłki główne i dwa dodatkowe). Śniadanie około 8:00, obiad 12:00-13:00 i kolacja 18:00-19:00. Można także przygotować drugie śniadanie (10:00) i podwieczorek (16:00-17:00), składające się z owoców.

2. Oblicz dzienną ilość kalorii potrzebną Twojemu organizmowi, biorąc pod uwagę Twoją wagę, wiek, płeć, charakter pracy i trzymaj się jej. Najlepiej skorzystać z usługi takiej jak kalkulator dziennego zapotrzebowania organizmu. Ten program w najbardziej optymalny sposób oblicza kalorie potrzebne danej osobie do normalnego życia. W kolumnie waga wskaż wskaźnik, który chcesz osiągnąć, a nie ten, który aktualnie posiadasz.

3. Przygotuj swoje ciało na pozytywne przyjmowanie pokarmu. Aby to zrobić, podczas jedzenia powiedz coś w stylu „Karmię cię. Jedz na zdrowie.” W tej regule rolę odgrywa czynnik psychologiczny, który zmusza organizm do „prawidłowej” pracy - wykorzystywania przychodzącej żywności w celu uzyskania energii, dobrego zdrowia itp., A nie do gromadzenia zapasów tłuszczu.

Przykładowe menu dietetyczne dla Malyshevy

Śniadanie (o 8 rano). Płatki owsiane z wodą, jogurtem niskotłuszczowym lub jogurtem.

Drugie śniadanie (godzina 10). Dwa jabłka lub mandarynki.

Obiad (najlepiej o 12.00). Pokarm białkowy (ryba, mięso, kurczak) z warzywami lub sałatką ze świeżych warzyw. Alternatywnie można wybrać dodatek z otrąb, kaszy kukurydzianej lub kuskusu.

Popołudniowa przekąska (16-17 godzin). Owoce lub warzywa (np. marchew, ogórki, pomidory).

Kolacja (18-19 godzin). Również odżywka białkowa z warzywami lub sałatką. Można wybrać opcję z niskotłuszczowym twarogiem lub jogurtem.

Ważne jest, aby nie zapomnieć o prawidłowym reżimie picia: co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie, najlepiej czystej wody niegazowanej i niskotłuszczowego kefiru.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, ważne jest, aby połączyć odpowiednie odżywianie z aktywnością fizyczną. Zaleca się ćwiczenia, uprawianie jogi lub po prostu spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu.

Zanim jednak zaczniesz stosować dietę Malysheva, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby lub problemy zdrowotne.