Malysheva dieta

Dieta Malysheva: účinný způsob, jak zhubnout a zlepšit zdraví

Elena Malysheva je lékařka, výživová poradkyně a slavná televizní moderátorka, která vyvinula vlastní dietu na hubnutí, pojmenovanou po ní. Dieta Malysheva je založena na minimálním množství konzumace potravin obsahujících rostlinné a živočišné tuky, stejně jako stolní sůl. Technika hubnutí navíc zahrnuje vyloučení (nebo minimální konzumaci) moučných výrobků, brambor, sladkého pečiva, čistého cukru, rýže, mrkve, červené řepy a jakýchkoliv alkoholických nápojů.

Dieta Malysheva je účinná, ale je navržena na dlouhou dobu (2-3 měsíce). Jeho výhodou je však dlouhodobý efekt hubnutí, výsledek vydrží 1-2 roky, je nezávadný a minimálně zatěžuje organismus. Kromě optimalizace hmotnosti tato technika ozdravuje tělo a zlepšuje lidskou pohodu.

Dietní pravidla Malysheva

1. Neměli byste hladovět! V žádném případě! Musíte jíst malé porce 5krát denně (tři hlavní jídla a dvě doplňková). Snídaně kolem 8h, oběd 12-13h a večeře 18-19h. Můžete si také udělat druhou snídani (10:00) a odpolední svačinku (16-17:00), která se skládá z ovoce.

2. Spočítejte si denní množství kalorií, které vaše tělo potřebuje, s přihlédnutím ke své váze, věku, pohlaví, povaze práce a toho se držte. Nejlepší je použít službu, jako je kalkulačka denních tělesných potřeb. Tento program nejoptimálněji vypočítá kalorie, které člověk potřebuje pro normální život. Ve sloupci váha uveďte ukazatel, kterého chcete dosáhnout, a ne to, co aktuálně máte.

3. Nastavte své tělo na pozitivní příjem potravy. Chcete-li to udělat, při jídle řekněte něco jako: „Krmím tě. Jezte pro své zdraví." V tomto pravidle hraje roli psychologický faktor, který nastaví tělo tak, aby fungovalo „správně“ – aby příchozí potravu využívalo pro energii, dobré zdraví atd., a ne pro hromadění tukových zásob.

Vzorové dietní menu pro Malysheva

Snídaně (v 8 hodin). Ovesné vločky s vodou, nízkotučný jogurt nebo jogurt.

Druhá snídaně (10 hodin). Dvě jablka nebo mandarinky.

Oběd (nejlépe ve 12:00). Proteinové jídlo (ryby, maso, kuře) se zeleninou nebo salát z čerstvé zeleniny. Jako alternativu můžete zvolit přílohu z otrub, kukuřičné krupice nebo kuskusu.

Odpolední svačina (16-17 hodin). Ovoce nebo zelenina (např. mrkev, okurky, rajčata).

Večeře (18-19 hodin). Také proteinové jídlo se zeleninou nebo salátem. Můžete si vybrat variantu s nízkotučným tvarohem nebo jogurtem.

Důležité je nezapomínat na správný pitný režim: alespoň 1,5-2 litry vody denně, nejlépe čistou neperlivou vodu a nízkotučný kefír.

Pro dosažení maximálních výsledků je důležité kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou. Doporučuje se cvičit, cvičit jógu nebo prostě trávit více času venku.

Než však začnete dodržovat Malyshevovu dietu, měli byste se poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem, zejména pokud máte nějaké nemoci nebo zdravotní problémy.