Malışevanın pəhrizi

Malışevanın pəhrizi: arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol

Elena Malışeva həkim, dietoloq və məşhur teleaparıcıdır, onun adını daşıyan öz arıqlama pəhrizini inkişaf etdirmişdir. Malışevanın pəhrizi tərkibində bitki və heyvan yağları, həmçinin xörək duzu olan qidaların minimum istehlak miqdarına əsaslanır. Bundan əlavə, arıqlama texnikası un məhsulları, kartof, şirin xəmir, təmiz şəkər, düyü, yerkökü, çuğundur və istənilən spirtli içkilərin xaric edilməsini (və ya minimal istehlakını) əhatə edir.

Malışevanın pəhrizi təsirlidir, lakin uzun müddətə (2-3 ay) nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, onun üstünlüyü arıqlamanın uzunmüddətli təsiridir, nəticə 1-2 il davam edir, zərərsizdir və bədəndə minimal stress var. Çəki optimallaşdırmaqla yanaşı, bu texnika bədəni sağaldır və insanın rifahını yaxşılaşdırır.

Malışevanın pəhriz qaydaları

1. Siz ac qalmamalısınız! Heç bir halda! Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır (üç əsas yemək və iki əlavə). Səhər yeməyi səhər 8-də, nahar 12-13 və axşam yeməyi 18-19. Siz həmçinin meyvələrdən ibarət ikinci səhər yeməyi (10:00) və günortadan sonra qəlyanaltı (4-5 saat) edə bilərsiniz.

2. Çəkinizi, yaşınızı, cinsinizi, işinizin xarakterini nəzərə alaraq bədəninizin gündəlik ehtiyac duyduğu kalori miqdarını hesablayın və ona əməl edin. Gündəlik bədən tələbi kalkulyatoru kimi bir xidmətdən istifadə etmək yaxşıdır. Bu proqram insanın normal həyatı üçün lazım olan kaloriləri ən optimal şəkildə hesablayır. Çəki sütununda hazırda əldə etdiyiniz göstəricini deyil, nail olmaq istədiyiniz göstəricini göstərin.

3. Bədəninizi müsbət qida qəbulu üçün hazırlayın. Bunun üçün yemək yeyərkən “Mən səni yedizdirirəm. Sağlamlığınız üçün yeyin”. Bu qaydada bədəni "düzgün" işləməyə tənzimləyən psixoloji amil rol oynayır - daxil olan qidadan yağ ehtiyatlarının yığılması üçün deyil, enerji, sağlamlıq və s.

Malışeva üçün nümunə pəhriz menyusu

Səhər yeməyi (səhər 8-də). Su ilə yulaf ezmesi, az yağlı qatıq və ya qatıq.

İkinci səhər yeməyi (saat 10). İki alma və ya naringi.

Nahar (tercihen 12.00). Tərəvəz və ya təzə tərəvəz salatı ilə protein qidası (balıq, ət, toyuq). Alternativ olaraq, kəpək, qarğıdalı yarpağı və ya kuskusdan hazırlanmış yan yemək seçə bilərsiniz.

Günortadan sonra qəlyanaltı (16-17 saat). Meyvə və ya tərəvəz (məsələn, yerkökü, xiyar, pomidor).

Şam yeməyi (18-19 saat). Həmçinin tərəvəz və ya salat ilə protein qidası. Az yağlı kəsmik və ya qatıq ilə seçim edə bilərsiniz.

Düzgün içmə rejimini unutmamaq vacibdir: gündə ən azı 1,5-2 litr su, tercihen təmiz qazsız su və az yağlı kefir.

Maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün bəslənməni fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək vacibdir. İdman etmək, yoqa etmək və ya sadəcə açıq havada daha çox vaxt keçirmək tövsiyə olunur.

Ancaq Malysheva pəhrizinə riayət etməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir xəstəlik və ya sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminiz və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.