Le régime de Malysheva

Le régime de Malysheva : un moyen efficace de perdre du poids et d'améliorer sa santé

Elena Malysheva est médecin, nutritionniste et célèbre présentatrice de télévision qui a développé son propre régime amaigrissant, qui porte son nom. Le régime alimentaire de Malysheva est basé sur une consommation minimale d’aliments contenant des graisses végétales et animales, ainsi que du sel de table. De plus, la technique de perte de poids implique l'exclusion (ou la consommation minimale) des produits à base de farine, des pommes de terre, des pâtisseries, du sucre pur, du riz, des carottes, des betteraves et de toute boisson alcoolisée.

Le régime de Malysheva est efficace, mais il est conçu pour une longue période (2-3 mois). Cependant, son avantage réside dans l'effet à long terme de la perte de poids, le résultat dure 1 à 2 ans, il est inoffensif et exerce un stress minimal sur le corps. En plus d’optimiser le poids, cette technique soigne le corps et améliore le bien-être humain.

Les règles du régime de Malysheva

1. Il ne faut pas avoir faim ! Dans aucun cas! Vous devez manger de petites portions 5 fois par jour (trois repas principaux et deux supplémentaires). Petit-déjeuner vers 8h, déjeuner entre 12h et 13h et dîner entre 18h et 19h. Vous pouvez également préparer un deuxième petit-déjeuner (10h) et un goûter (16h-17h), composé de fruits.

2. Calculez la quantité quotidienne de calories dont votre corps a besoin, en tenant compte de votre poids, de votre âge, de votre sexe, de la nature de votre travail, et respectez-le. Il est préférable d'utiliser un service tel qu'un calculateur des besoins corporels quotidiens. Ce programme calcule de la manière la plus optimale les calories dont une personne a besoin pour mener une vie normale. Dans la colonne pondération, indiquez l'indicateur que vous souhaitez atteindre, et non celui dont vous disposez actuellement.

3. Préparez votre corps à un apport alimentaire positif. Pour ce faire, en mangeant, dites quelque chose comme « Je te nourris. Mangez pour votre santé." Dans cette règle, un facteur psychologique joue un rôle, qui amène le corps à fonctionner « correctement » - à utiliser les aliments entrants pour l'énergie, une bonne santé, etc., et non pour l'accumulation de réserves de graisse.

Exemple de menu diététique pour Malysheva

Petit déjeuner (à 8h). Gruau avec de l'eau, du yaourt faible en gras ou du yaourt.

Deuxième petit-déjeuner (10 heures). Deux pommes ou mandarines.

Déjeuner (de préférence à 12h00). Aliments protéinés (poisson, viande, poulet) avec légumes ou salade de légumes frais. Comme alternative, vous pouvez choisir un accompagnement composé de son, de gruau de maïs ou de couscous.

Collation de l'après-midi (16-17 heures). Fruits ou légumes (par exemple carottes, concombres, tomates).

Dîner (18-19 heures). Également des aliments protéinés avec des légumes ou de la salade. Vous pouvez choisir l'option avec du fromage cottage faible en gras ou du yaourt.

Il est important de ne pas oublier le régime de consommation correct : au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, de préférence de l'eau plate propre et du kéfir faible en gras.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est important de combiner une bonne nutrition avec une activité physique. Il est recommandé de faire de l'exercice, de faire du yoga ou simplement de passer plus de temps à l'extérieur.

Mais avant de commencer à suivre le régime Malysheva, vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste, surtout si vous avez des maladies ou des problèmes de santé.