Malyshevan ruokavalio

Malyshevan ruokavalio: tehokas tapa laihtua ja parantaa terveyttä

Elena Malysheva on lääkäri, ravitsemusterapeutti ja kuuluisa TV-juontaja, joka on kehittänyt oman laihtumisruokavalion, joka on nimetty hänen mukaansa. Malyshevan ruokavalio perustuu kasvi- ja eläinrasvoja sekä ruokasuolaa sisältävien elintarvikkeiden vähimmäismäärään. Lisäksi painonpudotustekniikkaan sisältyy jauhotuotteiden, perunoiden, makeiden leivonnaisten, puhtaan sokerin, riisin, porkkanoiden, punajuurien ja kaikkien alkoholijuomien poissulkeminen (tai minimaalinen kulutus).

Malyshevan ruokavalio on tehokas, mutta se on suunniteltu pitkäksi ajaksi (2-3 kuukautta). Sen etuna on kuitenkin painonpudotuksen pitkäaikainen vaikutus, tulos kestää 1-2 vuotta, se on vaaraton ja rasittaa kehoa vain vähän. Painon optimoinnin lisäksi tämä tekniikka parantaa kehoa ja parantaa ihmisten hyvinvointia.

Malyshevan ruokavaliosäännöt

1. Sinun ei pitäisi olla nälkäinen! Ei missään tapauksessa! Sinun tulee syödä pieniä annoksia 5 kertaa päivässä (kolme pääateriaa ja kaksi lisäruokaa). Aamiainen noin klo 8, lounas klo 12-13 ja päivällinen klo 18-19. Voit myös valmistaa toisen aamiaisen (klo 10) ja iltapäivän välipalan (16-17), joka koostuu hedelmistä.

2. Laske kehosi tarvitsema päivittäinen kalorimäärä ottaen huomioon painosi, ikäsi, sukupuolesi, työn luonne ja pidä siitä kiinni. On parasta käyttää palvelua, kuten päivittäistä kehontarpelaskinta. Tämä ohjelma laskee optimaalisesti ihmisen normaaliin elämään tarvitsemat kalorit. Merkitse painosarakkeeseen indikaattori, jonka haluat saavuttaa, älä sitä, mitä sinulla on tällä hetkellä.

3. Valmistele kehosi positiiviseen ravinnonsaantiin. Voit tehdä tämän syödessäsi sanomalla jotain kuten "Minä ruokin sinua. Syö terveydellesi." Tässä säännössä on rooli psykologisella tekijällä, joka saa kehon toimimaan "oikein" - käyttämään saapuvaa ruokaa energiaan, hyvään terveyteen jne., ei rasvavarantojen keräämiseen.

Näyteruokavaliovalikko Malyshevalle

Aamiainen (klo 8). Kaurapuuro vedellä, vähärasvaisella jogurtilla tai jogurtilla.

Toinen aamiainen (klo 10). Kaksi omenaa tai mandariinia.

Lounas (mieluiten klo 12.00). Proteiiniruoka (kala, liha, kana) vihannesten tai tuorekasvissalaatin kera. Vaihtoehtoisesti voit valita lisukkeen leseistä, maissirouheista tai couscousista.

Iltapäivän välipala (16-17 tuntia). Hedelmät tai vihannekset (esim. porkkanat, kurkut, tomaatit).

Illallinen (18-19 tuntia). Myös proteiiniruokaa kasvisten tai salaatin kera. Voit valita vaihtoehdon vähärasvaisen raejuuston tai jogurtin kanssa.

On tärkeää olla unohtamatta oikeaa juomaohjelmaa: vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä, mieluiten puhdasta hiilihappoa ja vähärasvaista kefiiriä.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää yhdistää oikea ravitsemus fyysiseen toimintaan. On suositeltavaa harrastaa liikuntaa, joogaa tai vain viettää enemmän aikaa ulkona.

Mutta ennen kuin aloitat Malysheva-ruokavalion noudattamisen, sinun tulee neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, varsinkin jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia.