Диета на Малишева

Диета на Малишева: ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето

Елена Малишева е лекар, диетолог и известна телевизионна водеща, която е разработила своя собствена диета за отслабване, кръстена на нея. Диетата на Малишева се основава на минимално количество консумация на храни, съдържащи растителни и животински мазнини, както и готварска сол. В допълнение, техниката за отслабване включва изключване (или минимална консумация) на продукти от брашно, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.

Диетата на Малишева е ефективна, но е предназначена за дълъг период (2-3 месеца). Предимството му обаче е дълготрайният ефект на отслабване, резултатът трае 1-2 години, безвреден е и има минимален стрес за тялото. В допълнение към оптимизирането на теглото, тази техника лекува тялото и подобрява човешкото благосъстояние.

Правилата на диетата на Малишева

1. Не бива да гладувате! В никакъв случай! Трябва да ядете малки порции 5 пъти на ден (три основни хранения и две допълнителни). Закуска около 8 часа, обяд 12-13 часа и вечеря 18-19 часа. Можете също така да направите втора закуска (10 ч.) и следобедна закуска (16-17 ч.), състоящи се от плодове.

2. Изчислете дневното количество калории, от което тялото ви се нуждае, като вземете предвид вашето тегло, възраст, пол, естество на работа и се придържайте към него. Най-добре е да използвате услуга като калкулатор за дневни телесни нужди. Тази програма най-оптимално изчислява калориите, необходими на човек за нормален живот. В графата тегло посочете индикатора, който искате да постигнете, а не това, което имате в момента.

3. Настройте тялото си за положителен прием на храна. За да направите това, докато ядете, кажете нещо като „Храня те. Яжте за ваше здраве." В това правило играе роля психологически фактор, който настройва тялото да работи „правилно“ – да използва постъпващата храна за енергия, добро здраве и т.н., а не за натрупване на мастни запаси.

Примерно диетично меню за Малишева

Закуска (в 8 часа). Овесени ядки с вода, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Втора закуска (10 часа). Две ябълки или мандарини.

Обяд (за предпочитане в 12.00 ч.). Протеинова храна (риба, месо, пиле) със зеленчуци или салата от пресни зеленчуци. Като алтернатива можете да изберете гарнитура от трици, царевичен грис или кус-кус.

Следобедна закуска (16-17 часа). Плодове или зеленчуци (напр. моркови, краставици, домати).

Вечеря (18-19 часа). Също така протеинова храна със зеленчуци или салата. Можете да изберете вариант с нискомаслена извара или кисело мляко.

Важно е да не забравяте за правилния режим на пиене: най-малко 1,5-2 литра вода на ден, за предпочитане чиста негазирана вода и нискомаслен кефир.

За постигане на максимални резултати е важно правилното хранене да се комбинира с физическа активност. Препоръчително е да спортувате, да правите йога или просто да прекарвате повече време на открито.

Но преди да започнете да следвате диетата на Малишева, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, особено ако имате някакви заболявания или здравословни проблеми.