马利舍瓦的饮食

Malysheva 的饮食：减肥和改善健康的有效方法

Elena Malysheva 是一位医生、营养师和著名电视节目主持人，她开发了自己的减肥饮食，并以她的名字命名。 Malysheva 的饮食以含有植物和动物脂肪以及食盐的食物的最低摄入量为基础。此外，减肥技术还包括排除（或尽量减少食用）面粉制品、土豆、甜糕点、纯糖、大米、胡萝卜、甜菜和任何酒精饮料。

Malysheva的饮食是有效的，但它是为长期（2-3个月）设计的。但其优点是减肥效果长期，效果可持续1-2年，无害，对身体压力最小。除了优化体重之外，这项技术还可以治愈身体并改善人类福祉。

Malysheva的饮食规则

1. 你不应该挨饿！不可能！您每天需要吃 5 次小份食物（三顿主餐和两顿附加餐）。早餐上午 8 点左右，午餐 12 点至下午 1 点，晚餐 6 点至 7 点。您还可以准备第二份早餐（上午 10 点）和下午点心（下午 4 点至下午 5 点），其中包括水果。

2. 考虑到您的体重、年龄、性别、工作性质，计算您的身体每天需要的卡路里量，并坚持下去。最好使用每日身体需求计算器等服务。该程序最优化地计算一个人正常生活所需的卡路里。在权重栏中，指出您想要实现的指标，而不是您当前拥有的指标。

3. 让您的身体积极摄入食物。为此，请在吃饭时说“我正在喂你。为了你的健康而吃。”在这条规则中，心理因素发挥了作用，它让身体“正确”地工作——利用摄入的食物来获取能量、保持健康等，而不是为了积累脂肪储备。

Malysheva 的饮食菜单示例

早餐（上午 8 点）。燕麦片加水、低脂酸奶或酸奶。

第二顿早餐（10点）。两个苹果或橘子。

午餐（最好在 12 点）。蛋白质食物（鱼、肉、鸡肉）搭配蔬菜或新鲜蔬菜沙拉。作为替代方案，您可以选择麸皮、玉米糁或蒸粗麦粉作为配菜。

下午茶（16-17 小时）。水果或蔬菜（例如胡萝卜、黄瓜、西红柿）。

晚餐（18-19 小时）。还有蛋白质食物搭配蔬菜或沙拉。您可以选择含有低脂干酪或酸奶的选项。

重要的是不要忘记正确的饮水习惯：每天至少 1.5-2 升水，最好是干净的纯净水和低脂开菲尔。

为了获得最大的效果，将适当的营养与身体活动结合起来非常重要。建议锻炼身体、做瑜伽，或者只是花更多时间在户外。

但在开始遵循 Malysheva 饮食之前，您应该咨询您的医生或营养师，特别是如果您患有任何疾病或健康问题。