Malysheva의 다이어트

Malysheva의 다이어트 : 체중 감량과 건강 개선을위한 효과적인 방법

Elena Malysheva는 의사이자 영양사이며 유명한 TV 진행자로서 자신의 이름을 딴 체중 감량 다이어트를 개발했습니다. Malysheva의 식단은 식물성 및 동물성 지방과 식용 소금을 함유한 식품의 최소 섭취량을 기반으로 합니다. 또한 체중 감량 기술에는 밀가루 제품, 감자, 달콤한 페이스트리, 순수 설탕, 쌀, 당근, 사탕무 및 기타 알코올 음료를 배제하거나 최소한으로 소비하는 것이 포함됩니다.

Malysheva의 식단은 효과적이지만 장기간(2~3개월) 동안 설계되었습니다. 그러나 장기적인 체중 감량 효과가 1~2년 지속되고 무해하며 신체에 미치는 스트레스가 최소화된다는 장점이 있습니다. 체중을 최적화하는 것 외에도 이 기술은 신체를 치유하고 인간의 웰빙을 향상시킵니다.

Malysheva의 다이어트 규칙

1. 배고프면 안 돼요! 어떠한 경우에도! 하루에 5번씩 소량을 섭취해야 합니다(3번의 주요 식사와 2번의 추가 식사). 아침은 오전 8시쯤, 점심은 오후 12~1시, 저녁은 오후 6~7시쯤 됩니다. 두 번째 아침 식사(오전 10시)와 과일로 구성된 오후 간식(오후 4~5시)을 만들 수도 있습니다.

2. 체중, 나이, 성별, 업무 성격 등을 고려하여 하루에 신체에 필요한 칼로리 양을 계산하고 이를 준수하세요. 일일 신체 요구량 계산기와 같은 서비스를 이용하는 것이 가장 좋습니다. 이 프로그램은 개인이 정상적인 생활에 필요한 칼로리를 가장 최적으로 계산합니다. 가중치 열에는 현재 보유하고 있는 지표가 아닌 달성하려는 지표를 표시하십시오.

3. 긍정적인 음식 섭취를 위해 몸을 준비하십시오. 이렇게 하려면 식사하는 동안 “내가 너에게 먹이를 주고 있어. 건강을 위해 먹어라." 이 규칙에서는 신체가 "올바르게" 작동하도록 설정하는 역할, 즉 들어오는 음식을 에너지, 건강 등을 위해 사용하고 지방 축적을 위해 사용하지 않도록 설정하는 역할을 합니다.

Malysheva의 샘플 다이어트 메뉴

아침 식사 (오전 8시). 물, 저지방 요구르트 또는 요구르트를 넣은 오트밀.

두 번째 아침 식사(10시). 사과나 감귤 두 개.

점심 식사 (바람직하게는 12:00). 야채 또는 신선한 야채 샐러드를 곁들인 단백질 식품(생선, 고기, 닭고기). 대안으로 밀기울, 옥수수 가루 또는 쿠스쿠스 반찬을 선택할 수 있습니다.

오후 간식(16~17시간). 과일이나 야채(예: 당근, 오이, 토마토).

저녁 식사(18~19시간). 야채나 샐러드를 곁들인 단백질 식품도 있습니다. 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 옵션을 선택할 수 있습니다.

올바른 음주 방식을 잊지 않는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.5-2 리터의 물, 바람직하게는 깨끗한 물과 저지방 케 피어입니다.

최대의 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 결합하는 것이 중요합니다. 운동이나 요가를 하거나 단순히 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다.

그러나 Malysheva 다이어트를 시작하기 전에 특히 질병이나 건강 문제가 있는 경우 의사나 영양사와 상담해야 합니다.