Malyshevas kost

Malyshevas kost: en effektiv måde at tabe sig og forbedre sundheden

Elena Malysheva er en læge, ernæringsekspert og berømt tv-vært, der har udviklet sin egen vægttabsdiæt, opkaldt efter hende. Malyshevas kost er baseret på et minimumsforbrug af fødevarer, der indeholder vegetabilske og animalske fedtstoffer samt bordsalt. Derudover involverer vægttabsteknikken udelukkelse (eller minimalt forbrug) af melprodukter, kartofler, søde kager, rent sukker, ris, gulerødder, rødbeder og alle alkoholholdige drikkevarer.

Malyshevas diæt er effektiv, men den er designet til en lang periode (2-3 måneder). Dens fordel er dog den langsigtede effekt af vægttab, resultatet holder 1-2 år, det er harmløst og har minimal stress på kroppen. Ud over at optimere vægten helbreder denne teknik kroppen og forbedrer menneskets velvære.

Malyshevas kostregler

1. Du skal ikke gå sulten! I intet tilfælde! Du skal spise små portioner 5 gange om dagen (tre hovedmåltider og to yderligere). Morgenmad omkring kl. 8, frokost kl. 12-13 og aftensmad kl. 18-19. Du kan også lave en ekstra morgenmad (kl. 10.00) og en eftermiddagssnack (16.00-17.00), bestående af frugt.

2. Beregn den daglige mængde kalorier, din krop har brug for, under hensyntagen til din vægt, alder, køn, arbejdets art, og hold dig til det. Det er bedst at bruge en tjeneste såsom en daglig kropsbehovsberegner. Dette program beregner mest optimalt de kalorier, en person har brug for til et normalt liv. I vægtkolonnen skal du angive den indikator, du ønsker at opnå, og ikke hvad du har i øjeblikket.

3. Indstil din krop til et positivt fødeindtag. For at gøre dette, mens du spiser, skal du sige noget som "Jeg fodrer dig. Spis for dit helbred." I denne regel spiller en psykologisk faktor en rolle, som sætter kroppen til at arbejde "korrekt" - at bruge indgående mad til energi, godt helbred osv., og ikke til ophobning af fedtreserver.

Prøve diætmenu til Malysheva

Morgenmad (kl. 8). Havregrød med vand, fedtfattig yoghurt eller yoghurt.

Anden morgenmad (kl. 10). To æbler eller mandariner.

Frokost (gerne kl. 12.00). Proteinmad (fisk, kød, kylling) med grøntsager eller frisk grøntsagssalat. Som alternativ kan du vælge et tilbehør med klid, majsgryn eller couscous.

Eftermiddagssnack (16-17 timer). Frugt eller grøntsager (f.eks. gulerødder, agurker, tomater).

Aftensmad (18-19 timer). Også proteinmad med grøntsager eller salat. Du kan vælge muligheden med fedtfattig hytteost eller yoghurt.

Det er vigtigt ikke at glemme det korrekte drikkeregime: mindst 1,5-2 liter vand om dagen, helst rent stille vand og kefir med lavt fedtindhold.

For at opnå maksimale resultater er det vigtigt at kombinere ordentlig ernæring med fysisk aktivitet. Det anbefales at træne, dyrke yoga eller blot bruge mere tid udendørs.

Men før du begynder at følge Malysheva-diæten, bør du konsultere din læge eller ernæringsekspert, især hvis du har nogen sygdomme eller helbredsproblemer.