Malysheva diétája

Malysheva diétája: hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának

Elena Malysheva orvos, táplálkozási szakértő és híres TV-műsorvezető, aki kidolgozta saját, róla elnevezett fogyókúrás étrendjét. A Malysheva étrendje a növényi és állati zsírokat, valamint az asztali sót tartalmazó élelmiszerek minimális mennyiségén alapul. Ezenkívül a fogyástechnika magában foglalja a lisztből készült termékek, a burgonya, az édes péksütemények, a tiszta cukor, a rizs, a sárgarépa, a répa és bármilyen alkoholos ital kizárását (vagy minimális fogyasztását).

A Malysheva étrendje hatékony, de hosszú ideig (2-3 hónapig) tervezték. Előnye azonban a fogyás hosszú távú hatása, az eredmény 1-2 évig tart, ártalmatlan és minimálisan terheli a szervezetet. A súly optimalizálása mellett ez a technika gyógyítja a testet és javítja az emberi közérzetet.

Malysheva étrendi szabályai

1. Nem szabad éhezni! Semmilyen esetben sem! Naponta 5-ször kis adagokat kell enni (három főétkezés és két további étkezés). Reggeli 8 körül, ebéd 12-13 óráig, vacsora 18-19 óráig. Készíthet egy második reggelit (10:00) és egy délutáni uzsonnát (4-17:00), amely gyümölcsből áll.

2. Számolja ki testének napi kalóriaszükségletét, figyelembe véve súlyát, életkorát, nemét, a munka jellegét, és tartsa be ezt. A legjobb, ha olyan szolgáltatást használ, mint például a napi testszükséglet-kalkulátor. Ez a program a legoptimálisabban kiszámítja azt a kalóriát, amelyre egy személynek szüksége van a normális élethez. A súlyoszlopban azt a mutatót jelölje meg, amelyet el szeretne érni, és ne azt, amivel jelenleg rendelkezik.

3. Készítse fel testét a pozitív táplálékfelvételre. Ehhez evés közben mondjon valami ilyesmit: „Étettel táplállak. Egyél egészségedre." Ebben a szabályban egy pszichológiai tényező játszik szerepet, amely a szervezetet „helyesen” működésre készteti - a beérkező táplálékot energiára, jó egészségre stb., és nem zsírtartalékok felhalmozására használja.

Minta diétás menü Malysheva számára

Reggeli (8 órakor). Zabpehely vízzel, alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy joghurttal.

Második reggeli (10 óra). Két alma vagy mandarin.

Ebéd (lehetőleg 12.00-kor). Fehérjetartalmú ételek (hal, hús, csirke) zöldségekkel vagy friss zöldség salátával. Alternatívaként választhat korpából, kukoricadarából vagy kuszkuszból készült köretet.

Délutáni uzsonna (16-17 óra). Gyümölcsök vagy zöldségek (pl. sárgarépa, uborka, paradicsom).

Vacsora (18-19 óra). Szintén fehérje étel zöldségekkel vagy salátával. Választhat alacsony zsírtartalmú túróval vagy joghurttal.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a helyes ivási rendről: legalább 1,5-2 liter víz naponta, lehetőleg tiszta szénsavmentes víz és alacsony zsírtartalmú kefir.

A maximális eredmény elérése érdekében fontos a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás összekapcsolása. Ajánlott sportolni, jógázni, vagy egyszerűen csak több időt tölteni a szabadban.

De mielőtt elkezdené követni a Malysheva diétát, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, különösen, ha bármilyen betegsége vagy egészségügyi problémája van.