Malyshevas Diät

Malyshevas Diät: ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern

Elena Malysheva ist eine Ärztin, Ernährungsberaterin und berühmte Fernsehmoderatorin, die ihre eigene, nach ihr benannte Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt hat. Die Ernährung von Malysheva basiert auf einem minimalen Verzehr von Lebensmitteln, die pflanzliche und tierische Fette sowie Speisesalz enthalten. Darüber hinaus beinhaltet die Abnehmtechnik den Verzicht (oder den minimalen Verzehr) von Mehlprodukten, Kartoffeln, süßem Gebäck, reinem Zucker, Reis, Karotten, Rüben und jeglichen alkoholischen Getränken.

Die Diät von Malysheva ist wirksam, aber auf einen langen Zeitraum (2-3 Monate) ausgelegt. Sein Vorteil ist jedoch die langfristige Wirkung des Gewichtsverlusts, das Ergebnis hält 1-2 Jahre an, es ist harmlos und belastet den Körper nur minimal. Neben der Gewichtsoptimierung heilt diese Technik den Körper und verbessert das menschliche Wohlbefinden.

Malyshevas Diätregeln

1. Du solltest nicht hungern! Auf keinen Fall! Sie müssen fünfmal täglich kleine Portionen essen (drei Hauptmahlzeiten und zwei zusätzliche Mahlzeiten). Frühstück ca. 8 Uhr, Mittagessen 12–13 Uhr und Abendessen 18–19 Uhr. Sie können auch ein zweites Frühstück (10 Uhr) und einen Nachmittagssnack (16-17 Uhr) bestehend aus Obst zubereiten.

2. Berechnen Sie die tägliche Kalorienmenge, die Ihr Körper benötigt, unter Berücksichtigung Ihres Gewichts, Ihres Alters, Ihres Geschlechts und der Art der Arbeit, und halten Sie sich daran. Am besten nutzen Sie einen Dienst wie einen täglichen Körperbedarfsrechner. Dieses Programm berechnet am besten die Kalorien, die ein Mensch für ein normales Leben benötigt. Geben Sie in der Gewichtsspalte den Indikator an, den Sie erreichen möchten, und nicht den, den Sie derzeit haben.

3. Bereiten Sie Ihren Körper auf eine positive Nahrungsaufnahme vor. Sagen Sie dazu beim Essen etwas wie „Ich füttere dich.“ Essen Sie gesund.“ Bei dieser Regel spielt ein psychologischer Faktor eine Rolle, der den Körper dazu bringt, „richtig“ zu arbeiten – die zugeführte Nahrung für Energie, Gesundheit usw. zu nutzen und nicht für die Ansammlung von Fettreserven.

Beispiel-Diätmenü für Malysheva

Frühstück (um 8 Uhr). Haferflocken mit Wasser, fettarmem Joghurt oder Joghurt.

Zweites Frühstück (10 Uhr). Zwei Äpfel oder Mandarinen.

Mittagessen (vorzugsweise um 12.00 Uhr). Proteinnahrung (Fisch, Fleisch, Huhn) mit Gemüse oder frischem Gemüsesalat. Alternativ können Sie eine Beilage aus Kleie, Maisgrieß oder Couscous wählen.

Nachmittagssnack (16-17 Stunden). Obst oder Gemüse (z. B. Karotten, Gurken, Tomaten).

Abendessen (18-19 Uhr). Auch Eiweißnahrung mit Gemüse oder Salat. Sie können die Variante mit fettarmem Hüttenkäse oder Joghurt wählen.

Es ist wichtig, das richtige Trinkregime nicht zu vergessen: mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag, vorzugsweise sauberes stilles Wasser und fettarmer Kefir.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die richtige Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Es empfiehlt sich, Sport zu treiben, Yoga zu machen oder einfach mehr Zeit im Freien zu verbringen.

Bevor Sie jedoch mit der Malysheva-Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, insbesondere wenn Sie an Krankheiten oder gesundheitlichen Problemen leiden.