Десять главных правил, как оставаться в форме

Чтобы сохранять тело в хорошей форме и поддерживать вес в норме, достаточно соблюдать десять нехитрых правил:

1. Регулярно качай пресс. Важно делать это систематически, а не время от времени.

2. Используй специи, которые помогут в борьбе с лишним весом.

3. Уменьшай порции. Лучше кушать чаще, но меньше. Например, можно есть 6 раз в день, уменьшая порции на 10-15%.

4. Фотографируй еду. Снимки покажут, что есть в рационе и проиллюстрируют, где перебор с потреблением.

5. Пей кофе. Всего одна чашечка кофе благодаря кофеину ускорит обмен веществ на 5%.

6. Ешь апельсины вместо апельсинового сока. Это поможет сократить потребление калорий на 20%.

7. Употребляй яйца. Исследования показали, что 2 яйца утром удовлетворяют чувство голода и снижают аппетит на весь день.

8. Соблюдай баланс в тарелке. Следи, чтобы половина тарелки была наполнена овощами, четверть – мясом и четверть – продуктами с крахмалом.

9. Ешь медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать пищу.

10. Регулярно взвешивайся. Эта привычка поможет контролировать процесс похудения и понимать влияние продуктов на фигуру.

11. Полюби есть в полумраке. Яркий свет раздражает нервную систему, увеличивая потребление еды. Лучше кушать при свечах или в полумраке.