Ti hovedregler for at holde sig i form

For at holde din krop i god form og opretholde normal vægt er det nok at følge ti enkle regler:

1. Træn dine mavemuskler regelmæssigt. Det er vigtigt at gøre dette systematisk og ikke fra tid til anden.

2. Brug krydderier, der vil hjælpe i kampen mod overvægt.

3. Reducer portioner. Det er bedre at spise oftere, men mindre. For eksempel kan du spise 6 gange om dagen, hvilket reducerer portionerne med 10-15%.

4. Tag billeder af mad. Billederne vil vise, hvad der er i kosten og illustrere, hvor forbruget er for stort.

5. Drikke kaffe. Bare én kop kaffe, takket være koffein, vil fremskynde dit stofskifte med 5 %.

6. Spis appelsiner i stedet for appelsinjuice. Dette vil hjælpe med at reducere dit kalorieindtag med 20%.

7. Spis æg. Undersøgelser har vist, at spisning af 2 æg om morgenen tilfredsstiller sult og nedsætter appetitten i løbet af dagen.

8. Hold balancen på din tallerken. Sørg for, at halvdelen af ​​tallerkenen er fyldt med grøntsager, en fjerdedel med kød og en fjerdedel med stivelsesholdige fødevarer.

9. Spis langsomt. Ernæringseksperter anbefaler at tygge maden grundigt.

10. Vej dig jævnligt. Denne vane vil hjælpe dig med at kontrollere vægttabsprocessen og forstå effekten af ​​fødevarer på din figur.

11. Elsker at spise i tusmørket. Kraftig lys irriterer nervesystemet, hvilket øger madforbruget. Det er bedre at spise ved levende lys eller i halvmørke.