Tíz fő szabály a formában maradáshoz

Ahhoz, hogy testét jó formában tartsa és fenntartsa a normál súlyt, elegendő tíz egyszerű szabályt betartani:

1. Rendszeresen edd a hasát. Fontos, hogy ezt szisztematikusan tegyük, és ne időről időre.

2. Használjon fűszereket, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben.

3. Csökkentse az adagokat. Jobb gyakrabban enni, de kevesebbet. Például napi 6 alkalommal ehet, az adagokat 10-15%-kal csökkentve.

4. Készítsen fényképeket az ételekről. A képek megmutatják, mi van az étrendben, és szemléltetik, hol túl sok a fogyasztás.

5. Kávét inni. Már egyetlen csésze kávé, a koffeinnek köszönhetően, 5%-kal felgyorsítja az anyagcserét.

6. Egyél narancsot narancslé helyett. Ez segít 20%-kal csökkenteni a kalóriabevitelt.

7. Egyél tojást. Tanulmányok kimutatták, hogy 2 tojás elfogyasztása reggel csillapítja az éhséget és csökkenti az étvágyat a nap folyamán.

8. Tartsa meg az egyensúlyt a tányéron. Ügyeljen arra, hogy a tányér fele zöldségekkel, negyede hússal, negyede keményítőtartalmú ételekkel legyen tele.

9. Lassan egyél. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy alaposan rágják meg az ételt.

10. Mérje meg magát rendszeresen. Ez a szokás segít ellenőrizni a fogyás folyamatát, és megérteni az ételek alakra gyakorolt ​​hatását.

11. Szeretek félhomályban enni. Az erős fény irritálja az idegrendszert, növeli az élelmiszerfogyasztást. Érdemes gyertyafénynél vagy félhomályban enni.