Sepuluh aturan utama untuk tetap bugar

Untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar dan menjaga berat badan normal, cukup mengikuti sepuluh aturan sederhana:

1. Latih perut Anda secara teratur. Penting untuk melakukan ini secara sistematis dan tidak sesekali.

2. Gunakan rempah-rempah yang akan membantu melawan kelebihan berat badan.

3. Kurangi porsinya. Lebih baik makan lebih sering, tapi lebih sedikit. Misalnya, Anda bisa makan 6 kali sehari, mengurangi porsinya sebesar 10-15%.

4. Ambil foto makanan. Gambar-gambar tersebut akan menunjukkan apa yang ada dalam makanan dan menggambarkan di mana konsumsinya terlalu banyak.

5. Minum kopi. Hanya satu cangkir kopi, berkat kafein, akan mempercepat metabolisme Anda sebesar 5%.

6. Makanlah jeruk sebagai pengganti jus jeruk. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori Anda sebesar 20%.

7. Makan telur. Penelitian menunjukkan bahwa makan 2 butir telur di pagi hari dapat memuaskan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan sepanjang hari.

8. Pertahankan keseimbangan di piring Anda. Pastikan setengah piring diisi dengan sayuran, seperempat dengan daging, dan seperempat dengan makanan bertepung.

9. Makan perlahan. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengunyah makanan secara menyeluruh.

10. Timbang diri Anda secara teratur. Kebiasaan ini akan membantu Anda mengontrol proses penurunan berat badan dan memahami pengaruh makanan terhadap bentuk tubuh Anda.

11. Senang makan di waktu senja. Cahaya terang mengiritasi sistem saraf, meningkatkan konsumsi makanan. Lebih baik makan di bawah cahaya lilin atau di tempat setengah gelap.