Dziesięć głównych zasad utrzymywania formy

Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i utrzymać prawidłową wagę, wystarczy przestrzegać dziesięciu prostych zasad:

1. Regularnie ćwicz mięśnie brzucha. Ważne jest, aby robić to systematycznie, a nie od czasu do czasu.

2. Stosuj przyprawy, które pomogą w walce z nadwagą.

3. Zmniejsz porcje. Lepiej jeść częściej, ale mniej. Na przykład możesz jeść 6 razy dziennie, zmniejszając porcje o 10-15%.

4. Rób zdjęcia jedzenia. Zdjęcia pokażą, co znajduje się w diecie i zobrazują, gdzie spożycie jest zbyt duże.

5. Pić kawę. Już jedna filiżanka kawy, dzięki kofeinie, przyspieszy Twój metabolizm o 5%.

6. Jedz pomarańcze zamiast soku pomarańczowego. Pomoże to zmniejszyć spożycie kalorii o 20%.

7. Jedz jajka. Badania wykazały, że zjedzenie 2 jajek rano zaspokaja głód i zmniejsza apetyt w ciągu dnia.

8. Utrzymuj równowagę na talerzu. Upewnij się, że połowa talerza jest wypełniona warzywami, jedna czwarta mięsem, a jedna czwarta produktami skrobiowymi.

9. Jedz powoli. Dietetycy zalecają dokładne przeżuwanie jedzenia.

10. Waż się regularnie. Ten nawyk pomoże Ci zapanować nad procesem odchudzania i zrozumieć wpływ pokarmów na Twoją sylwetkę.

11. Uwielbiam jeść o zmroku. Jasne światło podrażnia układ nerwowy, zwiększając spożycie pokarmu. Lepiej jeść przy świecach lub w półmroku.